每個人追求完美健體，堅信許多盆友都是關(guān)心鍛煉腹肌之法。因為信念，標準，自然環(huán)境各不相同，堅持不懈變成難題，六塊腹肌可望不可及。今日我們詳細介紹一種方式，七天腹肌速成法，形象化簡易迅速，在家里就能考慮諸位全部的期待。練習腹肌另外還需要堅持不懈開展。

1.掌握本身身體情況

要想練就令人羨慕嫉妒的腹部肌肉，并不是盲目跟風健身運動鍛練就可以的，也要認識自己的健康狀況而且制訂出合適自身的計劃方案。在練腹肌以前需要先測一測自身的身高與體重與體脂率等。非常是體脂率，和練腹肌具備挺大的訓練，只能體脂低到一定的水平才可以促使身型顯出，練出腹肌。有的人看上去瘦但體脂高，這類狀況練腹肌就需要一定的時間才能夠。

2.鍛練前熱身運動

許多人到健身運動鍛練前都不容易去先去熱身運動熱身運動，實際上它是有誤的作法。在健身運動鍛練前需要先開展熱身運動，熱身運動可以活動開人體的骨骼與釋放壓力全身的肌肉，那樣能夠以防健身運動的情況下挫傷肌肉或是出現(xiàn)別的的人體問題。在大伙兒練腹肌前，能夠先開展十五分鐘到半小時的跑步對人體開展熱身運動，隨后在拉申一下人體骨筋再去集中化的鍛練腹部。

3.屈膝

屈膝是很多人鍛煉腹肌的一個關(guān)鍵關(guān)鍵姿勢，這一姿勢能夠集中化的鍛練到腹部的肌肉。最先要準備好一個健身墊，健身墊是鍛練腹部的必需專用工具之一。伸開健身墊后就可以躺在健身墊上，隨后兩手與人體平行面的放到健身墊上，然后伸出兩腿，把手掌心按在健身墊上，左腳與左腿更替的的左右健身運動，此刻會覺得到腹部一陣陣的酸疼。

4.俄羅斯旋轉(zhuǎn)

這一也是鍛練腹部的經(jīng)典姿勢之一，并且也是需要采用健身墊這一專用工具。最先全部人躺在健身墊上，隨后伸出兩腿而且膝關(guān)節(jié)維持彎折情況，然后將上身也略微提到，而且要把腰與背部伸直，不能夠彎折。然后兩手伸展略微的彎折胳膊肘，讓左側(cè)的胳膊肘去碰右側(cè)膝關(guān)節(jié)，右側(cè)的胳膊肘去碰左側(cè)的膝關(guān)節(jié)，在健身運動時要維持上半身與腳部是在水平線的。

5.卷腹

卷腹是諸多鍛練腹部中最虐腹的，會讓腹部酸痛，可是實際效果是比較好的。很多人都是做了俯臥撐，而這一姿勢與俯臥撐有一些同樣的點。雙手也是放到頭部的后腦殼位置，而且兩手向上下兩側(cè)進行，隨后躺在健身墊上，腳部伸出彎折，接著就是假如俯臥撐一樣的伸出上身，用胳膊肘去遇到腳部的膝關(guān)節(jié)，隨后再學會放下再再次這一流程。

6.平板撐

要想七天練出腹肌，最終的一個姿勢便是看起來沒有鍛練到腹部的平板撐。平板撐看上去好像鍛練手部肌肉，可是在平板撐的情況下腹部是展現(xiàn)一種繃緊的情況，能量都集中化在了腹部這一地區(qū)，因此能夠非常好的鍛練到核心力量進而鍛練出六塊腹肌。并且平板撐比照上邊的姿勢力度是較為小的，能夠讓人體從運動狀態(tài)修復為非運動狀態(tài)。