慢跑可能是非常簡單的健身運動了，無論是快逃還是跑步，在戶外跑還是在健身會所跑，慢跑可謂是接受程度最大的運動方式了。但許多慢跑小白跑了好一陣，不僅沒變瘦，休重還漲了。管住嘴，邁開腿，除開健身運動以外，發熱量攝取也很重要，那麼愛慢跑的你，每日需攝取是多少熱量？

什么叫熱量？

熱量是一種能量單位，他們能夠做為“然料”，給你的人體進行全部必要的作用。這包含例如徒步，慢跑和帶上雜貨鋪的健身運動，及其例如吸氣，食材消化吸收和血液循環系統的全自動作用。基本上全部可食的東西都帶有一定總數的熱量。

熱量來源于人體脂肪，碳水化合物化合物和蛋白。

當你的人體不應用的一切熱量，便會被儲存為人體脂肪并在需要時轉換為動能。這就是熱量！

而這些肥胖癥的人，的身上有著很多的人體脂肪，假如將人體脂肪轉換為熱量“點燃”掉，很多耗費以后，人體脂肪量降低，人便會瘦下來。

那麼每日應當攝取是多少熱量？

找到你每日應當攝取是多少熱量在于你的活動水準。一般成人每日需要大概2000熱量。當你想瘦，你應該減去500熱量。

可是也有另一種精準的方式能夠測算出你一天應當攝取是多少熱量。你的基礎代謝（BMR）應當可以回應你需要是多少熱量的問題。

什么是基礎代謝呢？便是我們在清靜情況下（一般為靜養情況）耗費的最少發熱量，而人的別的活動都創建在這個基本上。

一個人每日攝取的熱量=基礎代謝X活動系數指數值

如何計算BMR，這兒得出二種方法：

男士的BMR=66.47（6.24x休重）（12.7x個子）-（6.755x年紀）

女士的BMR=65.51（4.35x休重）（4.7x個子）-（4.7x年紀）

注：體重單位是磅，身高單位是英尺

隨后依據您估計的每星期活動水準測算除熱量，即是：

基本上沒有健身運動=BMRx1.2

小量健身運動（每星期健身運動1-3次）=BMRx1.375

中等水平健身運動（每星期健身運動/鍛練3-5次）=BMRx1.55

艱難鍛練（每星期6-7次健身運動/鍛練）=BMRx1.725

猛烈的健身運動/健身運動或精力工作中或每日2次訓煉=BMRx1.9

但減肥瘦身不僅是一個大數字，過上健康的生活并不一定減去休重，而過多測算熱量可能會造成大家過多逼迫飲食搭配，造成風險。引起的工作壓力事實上能夠提升你的醛固酮水準，

使你更難減肥瘦身。