一種練習(xí)方式。指根據(jù)呼出郁氣吸入清氣，或隨著音標(biāo)發(fā)音來調(diào)節(jié)人體各處功能的太極拳訓(xùn)練方法。作法是用滿吸的呼吸法，先把氣呼凈，腹部當(dāng)然釋放壓力，隨后呼吸使肺臟開業(yè)，再漸漸地把氣呼出來，為此來提升吐納的全過程，關(guān)鍵是以便通氣。此方式對消除疲憊、清爽大腦有較顯著的功效，對五臟片面性之調(diào)節(jié)功效亦較顯著，對調(diào)節(jié)經(jīng)脈也是有一定功效。

深吸氣即腹式呼吸法。從健身運(yùn)動的視角講，便是呼吸時(shí)凸起腹部，呼吸時(shí)充足將腹部排盡；從太極拳的視角講，在

運(yùn)勢作深吸氣時(shí)，最先要盡可能釋放壓力全身的肌肉，心平氣和的吸氣，隨后再伸曲兩手，盡放心脾深深用鼻呼吸，直到不可以再吸進(jìn)氣體才行。再將吸進(jìn)的氣體運(yùn)降至丹田，閉氣調(diào)身約數(shù)秒左右，才由丹田處運(yùn)行，經(jīng)肺部、支氣管、喉嚨吐放出來。在吸進(jìn)氣體又將之運(yùn)降丹田氣海時(shí)，閉氣調(diào)身的時(shí)間始初約為三至四秒，今后則漸漸地訓(xùn)練提升至八秒上下。

吐納法常見問題

做深吸氣健身運(yùn)動，留意切勿不必產(chǎn)生“閉氣”。說白了“閉氣”指吸氣及調(diào)身的時(shí)間太長，損害了發(fā)聲器官以及它中樞神經(jīng)系統(tǒng)。呼吸吐納法分成鼻入鼻出、鼻通道出、口通道出、口入鼻出等多種多樣。

吐納法

深吸氣健身運(yùn)動能夠站著或蹲著時(shí)有目的地做，還可以在做其他健身運(yùn)動時(shí)相互配合著一起做。我是在每日做下蹲運(yùn)動時(shí)相互配合在一起做深吸氣健身運(yùn)動的。

吐納法科學(xué)原理

勿庸置言，深吸氣自身便是一種運(yùn)動健康。深吸氣是相對性于平常一切正常的“淺”吸氣來講的。從運(yùn)動健身的視角講，深吸氣提升了co2的供應(yīng)，也排出來了很多的二氧化碳，在身體人體的基礎(chǔ)代謝互換全過程中，起著極大的強(qiáng)身健體除病的功效。由于遲緩的有目的的深吸氣能提升身體偏堿成分，另外使心臟顫動和血液循環(huán)系統(tǒng)加速，供求平衡人體大量的co2，血液將co2和營養(yǎng)元素運(yùn)輸給全身的體細(xì)胞，保持健康。另一方面，身體的廢棄物和內(nèi)毒素根據(jù)深吸氣和汗水排出來身體之外，降低身體酸堿性成分，使人體內(nèi)的有機(jī)化學(xué)成分保持穩(wěn)定，進(jìn)而擺脫亞健康狀態(tài)。