針對運動健身的人，補充充足的蛋白尤為重要。當大伙兒開展增肌訓練的情況下，肌肉纖維被毀壞，要想修補和成才，就需要充足的蛋白。肌肉纖維毀壞，蛋白補充，肌肉修補成才，大伙兒的肌肉漸漸地增大，減脂增肌便是那么一個全過程。那麼，一天蛋白攝取量多少錢才算是一切正常的呢？成年人每天蛋白攝取量為每公斤(KG)休重1.2克。例如一個70KG的小伙，建議每天攝取約84克蛋白。

這是一個較為均值的數據信息，依據每一個人的追求，應當開展調節。假如自身要想減脂增肌，一般建議每公斤(KG)休重1.5～1.8克，像一些打賽事的崗位健美運動員，她們每天的蛋白要求挺大，能夠做到每公斤(KG)休重2～2.5克。運動量越大，蛋白耗費越多，需要補充的也就越多。

無論自身有沒有運動健身，每天的蛋白都應當吃夠。由于吃夠蛋白有下列4個益處：

1、提升飽腹感，針對減肥減脂的人來講，這一點非常有效，防止自身攝取過多發熱量。

2、提升肌肉，吃夠蛋白，肌肉才可以生長發育，要不然自身就白練了。

3、提升熱電效應，無論大伙兒攝取哪些食物，以便消化吸收這種食材，大家都需要耗費發熱量。消化吸收高蛋白的食材，卻能夠耗費大量的發熱量。

4、蛋白質食物更非常容易讓人造成成就感，尤其是肉類食品，能考慮大伙兒的胃口。

說到蛋白，很多人想起了蛋白質粉。針對一般的運動健身發燒友來講，假如純天然飲食搭配中可以補充，最好挑選純天然飲食搭配。蛋白質含量高的食材關鍵包含肉、蛋、魚和大豆類食品等。

肉類食品：牛羊肉(20%)、雞脯肉(17%)、魚類(17%)、驢肉(21%)。

蛋：蛋白占14%上下。

魚：蛋白占17%上下。

大豆類食品：青豌豆、腰豆及其水豆腐等豆類食品加工品。

牛羊肉歸屬于尖肉，里邊帶有純天然肌酸，能夠協助大伙兒減脂增肌，可是發熱量較為高。白魚類和雞脯肉蛋白豐富多彩，熱量和脂肪率也較為低。

以上高蛋白食物的食材，可能有的人鐘愛牛羊肉，有的人鐘愛生雞蛋。以便營養成分更為有效，建議是多種多樣食材組成，由于不一樣食材蛋白中的必須氨基酸成分和占比不一樣，其營養成分不一，將二種或二種以上食材蛋白互相配搭、混和服用，可以進一步提高蛋白的使用率。畜類蛋白和天然植物蛋白組成，可以做到非常好的相輔相成，更有益于自身的消化吸收。