每日做仰臥起坐能練腹肌嗎?說(shuō)到練腹肌，很多人第一個(gè)想起的也許是俯臥撐，認(rèn)為每日臨睡前做十幾個(gè)俯臥撐就練腹肌。實(shí)際上，單做仰臥起坐對(duì)鍛煉腹肌功效并不大。俯臥撐是腰椎、椎間盤、髖關(guān)相相互參加的姿勢(shì)，起身時(shí)主要是借助髖腰肌使力。因此，俯臥撐對(duì)鍛練髖腰肌的功效要比鍛練腹肌的作用更顯著。

俯臥撐對(duì)鍛煉腹肌有一定實(shí)際效果，可是比不顯著。當(dāng)你自身腹部的人體脂肪比較多，每日僅僅靠做仰臥起坐來(lái)鍛練腹部，那實(shí)際效果會(huì)更為不顯著。腹部贅肉多的人，應(yīng)當(dāng)以有氧運(yùn)動(dòng)減肥為基本另外融合腹部肌肉訓(xùn)練，減肥與練肌另外開展。

當(dāng)你腹部贅肉很少，單純性要想練就人魚線得話，我建議你做卷腹動(dòng)作。卷腹動(dòng)作關(guān)鍵鍛練的是腹部肌肉，也就是腹部最管理中心的那幾片肌肉。做卷腹動(dòng)作時(shí)，髖骨時(shí)固定不動(dòng)的，關(guān)鍵借助腹部肌肉收攏使力，促使上背部離地，對(duì)腰部肌肉刺激性明顯。

卷腹的標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)

(1)兩腳曲膝成90度，腳板平貼于地。(2)兩手環(huán)繞著于胸或輕貼耳側(cè)，運(yùn)用腹部的運(yùn)用略微翻卷上半身(不超過(guò)45度)。(3)稍停約2秒后漸漸地下躺。(4)相互配合“站起時(shí)出氣，下躺時(shí)呼吸”的吸氣節(jié)奏感開展。

卷腹轉(zhuǎn)變姿勢(shì)

1.仰臥卷腹轉(zhuǎn)體

(1)人體平躺在軟墊上，兩腿挺直，手臂屈肘，兩手半臥拳各自放進(jìn)耳側(cè)，隨后用力吸氣，促使腹部翻卷到最高處。(2)用一側(cè)的腕關(guān)節(jié)去勤奮觸遇到人體另一側(cè)屈腿的膝關(guān)節(jié)，另外兩腿中另一側(cè)的腿離地，挺直。腹部自始至終處于縮緊的情況，晃動(dòng)人體，使另一側(cè)的腕關(guān)節(jié)去碰觸另一側(cè)的膝關(guān)節(jié)。

2.舉腿

(1)平臥，兩腿閉攏挺直，伸出兩腿，促使兩腿豎直路面。(2)上背部離地，雙手挺直，用力去碰觸腳。