在线观看的av_日韩一区电影_欧美精品国产精品_亚洲三区在线观看_欧美精品一区二_在线久

跑步前熱身

作者:小王  時間:2014-05-30 16:28:19  來源: 大眾養生網

跑步前應該做好熱身工作,大家知道嗎,在跑步的時候下肢承受的負擔是很重的。是平時走路的2至3倍,因此我們在跑步是時候很多的時候都會感覺到腳痛的感覺,這也會給我們帶來很多的不適癥狀,如果在跑步前能夠做好很好的熱身工作是能夠減少跑步腳疼的現象。

跑步前熱身是很多人在比賽時都會做的,我們看到一些大的比賽,賽前都會做一些基本的熱身工作,這能夠很好的減輕跑步過程中,和跑步后的一些不適的癥狀,這是大家都要注意的問題,下面我們來看看。

一、跑前的熱身和拉伸

筆者前面寫過一篇文章《健身應該遵循的九大原則》,在里面我曾這樣寫到“沒有熱身和拉伸的訓練是一場不完整的訓練,如果長期忽視熱身和拉伸,那么伴隨你的就可能是常年的傷病。”做任何訓練都不要忽視熱身拉伸!

跑步前的熱身拉伸主要集中在兩個方面,活動開關節,熱身拉伸肌群。

在這里寫一個常規的跑前熱身拉伸程序:

1、首先活動膝關節(搖晃活動膝蓋),踝關節(腳尖著地搖晃腿部),髖關節(雙手掐腰來回轉動腰部),腕關節(雙手相握,晃手腕),頸椎(轉動頸部),轉腰(就是左右扭腰,活動開你的脊柱),然后做10~20個深蹲,慢跑1圈(400米)熱身。(其實這些熱身體育課上都學過)

2、回來后進行簡單的拉伸,主要拉伸股四頭肌,腘繩肌群,腰背肌群,臀部和小腿肌群。(每個動作保持15秒左右)

3、進行正式的跑步

4、跑步完成后進行系統的拉伸練習,這次拉伸的時間要比跑前長些,每個動作保持30秒左右。如果有條件還可以做按摩放松下肌肉,沒人幫忙按摩的話可以使用“泡沫軸”進行輔助按摩,效果也不錯。

今天我們介紹的跑步前熱身的內容大家是不是有了一些了解了呢,在跑步前一些基本的拉伸動作都能夠很好的熱身,根據自己的身體情況也都能夠選擇一些合適的熱身運動,大家應該知道如果沒有熱身動作,整個的比賽過程就是不是真正的比賽。

  • 男科醫院
  • 婦科醫院
  • 皮膚科醫院

猜你喜歡


相關問答


養生食療

藥企品牌推薦

查看更多>>



一周熱門


熱點排行

  • 飲食
  • 偏方
  • 減肥
  • 美容

推薦文章

推薦問答


微信掃一掃

主站蜘蛛池模板: 操操日| 国产精品美女久久 | 麻豆一区二区 | 免费观看羞羞视频网站 | 亚洲视频免费网站 | 国产精品99久久久久久www | 欧美激情一区二区三级高清视频 | 亚洲一区二区在线免费观看 | 国产高清在线不卡 | 一区二区中文 | 中文av在线免费观看 | 欧美日韩天堂 | 精品福利在线视频 | 日韩在线视频网站 | 欧美成人区 | 精品久久久久久久久久久久包黑料 | 精品亚洲永久免费精品 | 美国一级黄色片 | 国产精品久久久久久久久久久新郎 | 日韩和的一区二区 | 黄色一级网址 | 亚洲福利一区 | 99精品国产一区二区 | 黄色a视频| 国产高清不卡一区二区三区 | 亚洲精品免费观看 | 国产精品久久久久久一区二区三区 | 美国黄色毛片女人性生活片 | 国产精品久久久久一区二区三区 | 四虎视频在线精品免费网址 | 国产精品99久久久久久久vr | 久久99久久99精品 | 男女视频在线观看 | 日韩一区中文字幕 | 国产精品视屏 | 亚洲精品成人久久久 | 日韩美女国产精品 | 中文字幕在线观看精品视频 | 龙珠z普通话国语版在线观看 | 羞羞网站免费 | 人操人人人 |