在正常范圍內(nèi)的體重是有利于身體健康的，體重過重或者過輕都不是好的，雖然現(xiàn)在人們都想要更瘦一些，但是過低體重會出現(xiàn)貧血，厭食等問題，體重過高會出現(xiàn)高血壓，糖尿病等，穿衣服也不太好看，將體重控制在合理的范圍內(nèi)是非常有必要的，那么正常的體重指數(shù)范圍是多少呢？
女性標準體重是多少？
1.標準體重計算方法
身高（cm）-105=標準體重（kg）。
例如，一個身高160cm的女性，她的標準體重應(yīng)該是：160（cm）-105=55（kg）。凡是超過標準體重10%者為偏重，超過標準體重20%以上者為肥胖，超過標準體重50%以上者為重度肥胖；低于10%者為偏瘦，低于20%者為消瘦。
2.BMI體重指數(shù)計算法
體重指數(shù)BMI=體重/身高的平方(國際單位kg/㎡)
例如，一個身高160cm的女性，而她的體重為55kg，那她的BMI體重指數(shù)為：55/1.62=21.48。當數(shù)值在18.5~23.9之間就屬于正常，太低則屬于瘦，太高則屬于胖。
其實這兩個方法，對于男性也是適用的，男性也可以參照這兩個方法來計算自己的體重是否在正常范圍內(nèi)。
體重過低或過高有什么危害？
大部分女性都會更加注重自己的體重問題，“愛美之心，人皆有之”，所以很多女性總是覺得自己太胖了，包括一些體重明明在正常范圍內(nèi)的女性。確實，肥胖容易導(dǎo)致健康問題，但是過于消瘦或是盲目的減肥同樣會導(dǎo)致健康問題。
1.體重過高的危害
肥胖會阻礙營養(yǎng)吸收，容易引起呼吸睡眠暫停。同時容易引起跟代謝相關(guān)的疾病，如糖尿病、高血壓、高血脂、痛風等，其他心腦血管疾病以及腫瘤腎病等疾病的發(fā)病率也容易增加。總而言之，肥胖容易引起多種疾病，而且肥胖也會給我們的生活造成一些不便，或是帶來心理上的負擔。
2.體重過低的危害
太瘦也存在一定的危害，會導(dǎo)致記憶力衰退、脫發(fā)、貧血等問題。同時，女性太瘦容易引發(fā)心臟病、厭食癥等疾病。除此，對于女性來說，體重太低會影響受孕，如果一個成年女性體內(nèi)的脂肪含量低于全身體重的22%，則表示她過瘦了，雌激素分泌不正常，月經(jīng)不調(diào)，甚至可能閉經(jīng)不排卵。備孕的女性，應(yīng)該讓自己的體重保持在正常水準之內(nèi)，健康的成年女性體內(nèi)脂肪含量應(yīng)占其全身體重的25%-30%。
如何控制體重在標準范圍內(nèi)
體重過高或過低都會給身體帶來危害，所以我們應(yīng)該將體重控制在正常的范圍內(nèi)。我們應(yīng)該如何控制呢？
1.規(guī)律的作息作息要有規(guī)律，晚上不要熬夜，早上不要睡得太晚，也就是要“早睡早起”，可以有適當?shù)奈缧荨Ｍ瑫r要保證每天的作息時間大致相同，可以確定一個作息時間，不要頻繁地變動生物鐘。
2.合理飲食
飲食與體重是密切相關(guān)，調(diào)節(jié)體重人們很容易就會想到通過飲食來調(diào)節(jié)。合理飲食是指食物的攝入要適量，要均衡，同時飲食也要有規(guī)律，要按時吃飯。不要挑食，同時也不要暴飲暴食。而且現(xiàn)在人常常會忽略早餐，但早餐非常重要。飲食過程中，還要注意細嚼慢咽等習慣。
3.適量的運動
運動也是控制體重的重要方面，但無論是體重過高過低還是正常范圍內(nèi)的人，都要保證適當?shù)倪\動。運動要在自己能接受的范圍內(nèi)，找到最適合自己運動方式。
4.正確增肥或減肥
無論是增肥還是減肥，都要選擇正確科學的方式，切忌盲目，否則很容易引發(fā)其他健康問題。要對自己的體重要正確地認識。有些女性的總體體重可能沒有過高，但對自己的身材不太滿意，則可通過局部瘦身來達到自己想要的效果
