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怎樣提高骨密度

作者:kunkun  時間:2019-01-30 18:54:03  來源: 大眾養生網

人到中年以后,身體的新陳代謝會變慢,這時候人體所需要的一些鈣質往往容易出現流失的可能,所以說人到中年以后往往會出現骨質疏松的現象,出現骨質疏松容易導致多種癥狀,嚴重的還會容易發生骨折等危害,所以說提高骨密度是比較重要的一件事情,我們來了解一下怎樣提高骨密度。

怎樣提高骨密度

1、多曬太陽。多曬太陽不僅可以殺死皮膚上的細菌,也能促進人體對鈣質的吸收。

2、進行適宜的戶外運動。人不能老呆在室內,每天都應該到戶外呼吸一下新鮮空氣,做一些適當的運動。

3、飲食方面多攝入鈣元素。乳制品、豆制品和海鮮制品,這些類別的食品都是含鈣量較高的,也可多喝骨頭湯。

4、內服骨膠原蛋白。膠原蛋白的流失會隨著年齡的增長而加快,及時補充膠原蛋白,不僅會使人的外表看起來更年輕,而且能有效防止鈣質的流失。

5、注意防寒保暖。人到老年,骨頭就比較“脆”,骨頭受涼會引發多種骨科疾病,為老年人帶來痛苦。

6、保護好自己。老年人,尤其是骨密度較低的老年人最怕磕著碰著了,稍不留神就可能造成骨折等,所以要保護好自己。

如何增強骨密度

一、跳躍運動

跳躍深蹲、向前跳躍、劈叉跳躍、深度跳躍等。每一種跳躍連續重復十次,然后休息10秒鐘,換另一種跳躍方式。

二、舉重訓練

舉重深蹲,舉著啞鈴向下蹲,盡可能的使身體向下。

緩和型蹲舉,站直之后彎腰從地上撿起一對啞鈴,身體變直的過程中,肩胛骨逐漸靠攏。

沖刺型舉重,左腳在前,彎曲左膝,直至大腿和地面平行,右腿膝蓋盡可能的貼向地面,然后換右腿在前。

腿部抬升,雙手舉著啞鈴,躺在球體上面,雙腳盡可能的抬高,然后緩慢放下。

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