很多人總是抱怨自己越來越胖，體重只增不減，而且自己吃的也不是很多，十分讓人苦惱。其實(shí)吃飯后要注意自己的行為，也許一個小動作就能讓自己瘦下來，比如要注意飯后著著好還是坐著好的問題，一般來說，飯后站立會更利于食物的消化，對減肥有幫助。坐著會讓脂肪更容易堆積。

飯后站立更好

醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，對于多數(shù)人，飯后站著比較好。

與坐著或別的姿勢相比，飯后站半小時，走動幾步，只要不是劇烈運(yùn)動，不會對胃產(chǎn)生負(fù)面影響，還非常利于食物消化。尤其是采取靠墻站立的辦法，可以消耗熱量，減少脂肪堆積，起到控制體重的效果。

飯后坐著容易堆積脂肪

飯后坐著，容易堆積脂肪，特別是腹部。

許多人的圓鼓鼓的小肚子，都和飯后久坐不動有關(guān)。

躺著最不可取

吃完飯就躺下，會使腸胃里的食物停留時間過長，影響消化功能，也容易囤積脂肪。

飯后人體會增加胃腸的血流量，大腦的血容量就會減少，血壓也隨之下降，這時睡覺容易腦供血不足，形成血栓、中風(fēng)等嚴(yán)重后果。

一般飯后半小時，才可以躺下來。

飯后百步走對健康有利嗎

俗語說：飯后百步走，活到九十九。這是真的嗎?

其實(shí)，散步的確有益身心健康，但要注意，這里的飯后并不是指吃完飯立馬就去散步。

飯后不宜立即劇烈運(yùn)動，原因有3個：

首先，飯后劇烈運(yùn)動可能加重內(nèi)臟重力牽拉，引起不適。

其次，飯后劇烈運(yùn)動可能引起胃腸扭轉(zhuǎn)。如果這個扭轉(zhuǎn)比較嚴(yán)重，腸道不能通過自身的彈性等迅速回復(fù)原來的位置，則可能由于血液循環(huán)中斷而造成組織壞死，這也是機(jī)械性腸梗阻里非常危險(xiǎn)的情況之一。

最后，飯后劇烈運(yùn)動可能引起腸胃痙攣。

正確的散步方式是飯后休息半小時后，再散步，既促進(jìn)消化，又鍛煉身體。

飯后3大禁忌

為了身體健康，飯后除了不宜坐著、躺下、馬上散步外，還要避免做下面的事情。

唱歌

俗話說“飽吹餓唱”。吃飽后人的胃容量增大，胃壁變薄，血流量增加，這時唱歌會使膈膜下移，腹腔壓力增大，輕則引起消化不良，重則引發(fā)胃腸不適等其他病癥。如果吃飯時再喝點(diǎn)酒，酒精刺激后，人的喉頭、聲帶自然充血，此時唱歌，會加重喉頭、聲帶的充血和水腫，極易引起急性咽喉炎。因此，飽餐后應(yīng)休息一段時間再唱歌。

多喝水

飯后立刻大量飲水，會使胃中食物來不及消化就進(jìn)入小腸。飲水后稀釋胃液，使胃液消化能力減弱，不利于胃酸殺菌，容易造成胃腸道疾病。

洗澡或桑拿

因?yàn)閯偝酝觑垼梭w消化系統(tǒng)開始工作，大量血液聚集在胃部，其他器官處于相對缺血狀態(tài)。這時候洗澡、桑拿，全身血管擴(kuò)張，皮膚和肌肉血流增加，胃部沒有充分的血液，會影響消化。

特別對于有心腦血管疾病的人群，長時間待在密閉缺氧的環(huán)境里，很容易引起大腦和心臟缺血，甚至猝死。

建議洗澡、桑拿最好安排在飯后1-2個小時后進(jìn)行，避免意外發(fā)生。