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大腦緊張如何放松_大腦緊繃無法放松

作者:zhang6  時間:2018-12-13 22:58:26  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

有很多人經(jīng)常讓自己的精神處在一種非常緊繃的狀態(tài),其實這種狀態(tài)對于我們的生活是沒有好處的,而且長期處在緊繃的狀態(tài)下,我們的心里就會變得比較抑郁,甚至有一些時候放松了都覺得是一種罪惡,而真正的生活是要享受勞逸結(jié)合的,那么如何才能夠做到大腦放松呢?

大腦緊張怎么放松神經(jīng)緊繃時如何放松

現(xiàn)代快節(jié)奏的生活,帶給人們不小的壓力。如何才能減少緊張,使自己身心放松?以下十招,助你一臂之力。

打盹:學(xué)會在家中、辦公室,甚至汽車上,一切場合都可借機打盹,只需10分鐘,就會使你精神振奮。

想像:借由想像你所喜愛的地方,如大海、高山等,放松大腦;把思緒集中在想像物的“看、聞、聽”上,并漸漸入境,由此達到精神放松的目的。

按摩:緊閉雙眼,用手指尖用力按摩前額和后脖頸處,有規(guī)則地向同一方向旋轉(zhuǎn);不要漫無目的地揉搓。

呼吸:快速進行淺呼吸,為了更加放松,慢慢吸氣、屏住氣,然后呼氣,每一個階段各持續(xù)八拍。

腹部呼吸:平躺在地板上,面朝上,身體自然放松,緊閉雙目。呼氣,把肺部的氣全部呼出,腹部鼓出,然后緊縮腹部,吸氣,最后放松,使腹部恢復(fù)原狀。正常呼吸數(shù)分鐘后,再重復(fù)此一過程。

擺脫常規(guī):經(jīng)常試用不同的方法,做一些平日不常做的事,如雙腳蹦著上下樓梯。

洗浴時唱歌:每天洗澡時,放開歌喉,盡量拉長音調(diào)。因為,大聲唱歌需要不停地深呼吸,這樣可以得到放松,心情愉快。

發(fā)展興趣:培養(yǎng)對各種活動的興趣,并盡情去享受。

伸展運動:伸展運動可以使全身肌肉得到放松,對消除緊張十分有益。

放松反應(yīng):舒適地坐在一安靜的地方,緊閉雙目,放松肌肉,默默地進行一呼一吸,以深呼吸為主。

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