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大腿肌肉太發(fā)達

作者:ronghua  時間:2018-11-30 11:40:04  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

有的人們就會煩惱自己的大腿部位肌肉太過于發(fā)達,尤其是對于女性朋友們來說會顯得相當不苗條的,這個時候就想要去瘦腿的,這樣的話才可以使得自己的身材看起來變得更加優(yōu)美一些,其實現(xiàn)在很多運動鍛煉的方式都是可以達到瘦腿的效果,但是最關(guān)鍵的還是要自己多學會堅持的,避免半途而廢。

1、

雙腿打開與髖部同寬,肩膀放松打開,雙手自然垂直在身體兩側(cè)。

2、

雙腳腳后跟相對,腳尖抬起,雙膝向兩邊盡量打開,吸氣身體立直,雙手食指與大拇指相扣,自然呼吸3——5秒。

3、

吸氣,左手抬起,放于胸前,呼氣,放松,再次吸氣,右手抬起放置頭頂,感覺腳尖有很強的受力感。這組練習能夠鍛煉我們腳尖與腳踝的柔韌性。

冬季瘦腿

冬季瘦腿方法一:干洗腿

用兩只手抱著一側(cè)大腿,用力從大腿根部逐漸向下按摩,一路按摩到腳腕部,接著再從腳腕往上按摩十幾遍,每天有時間就來做上幾次,不僅能達到瘦腿的效果好能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。

冬季瘦腿方法二:揉腿肚

將腿平放在床上,把腿肚放在兩手掌之間夾住,螺旋揉動,每側(cè)大約揉動20次~30次為1節(jié),共做6節(jié)。這樣可以促進下肢肌肉中血液的回流,增強腿部肌肉力量。

冬季瘦腿方法三:扭膝

我們把兩足平行并攏,屈膝稍下蹲,把雙手放在膝蓋上,先順時針揉動數(shù)十次,接著逆時針揉動數(shù)十次。這種方法能疏通血脈,治下肢乏力,膝關(guān)節(jié)疼痛。

冬季瘦腿方法四:扳足

將兩條腿伸直,低下頭,身體稍微向前彎。兩只手扳腳趾20次~30次。這樣能練腰腿,增腳力。

穿上高跟鞋,上半身挺直(注意姿勢,不要前傾或后仰),吸氣收小腹,把氣停在胸腔的位置。

以大腿的力量,將大腿輕輕抬起帶動小腿往前跨出步伐。切記大腿一定要抬起來,這樣步伐才不會沉重疲累,而是干脆的輕盈。

跨步著地時,記得不要用腳跟或腳尖著地,要用“腳板中間的部位”著地才是正確的。這不但會讓走路時對雙腿產(chǎn)生的壓力減輕,更是穿高跟鞋必備的禮貌,讓鞋跟著地所產(chǎn)生的不悅耳噪音降至最低。

兩腳交互跨出時,不一定要成一直線,只要各腳自然往前走即可。兩手則放松垂下,自然擺動,看起來就很大方了。

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