讓自己變得更年輕更健康，這是中老年們最希望的，而能表示自己身體素質(zhì)好的一個方面就是通過計算基礎(chǔ)代謝率來體現(xiàn)，基礎(chǔ)代謝率高就代表著自己的身體狀況優(yōu)良。人體基礎(chǔ)代謝率正常值的計算方法比較簡單，大家可通過一系列的公式來看一下自己會得到什么樣的數(shù)值，如果低于正常值就要引起注意了。

基礎(chǔ)代謝率是指一個人在靜止不動的情況下，身體維持生命正常運行所需消耗的最低熱量，主要用于呼吸、心跳、血液循環(huán)、氧氣運送和腺體分泌、腎臟過濾排泄、維持體溫和肌肉緊張度等。

通常我們身體消耗熱量的四大方式，分別是基礎(chǔ)代謝、體力活動、食物熱效應(yīng)和生長發(fā)育。體力活動約占總熱量消耗15-30%，食物熱效約占10-15%左右，基礎(chǔ)代謝最為強大，約占了人體總熱量消耗的60-75%，因此可以說基礎(chǔ)代謝率的高低基本上決定了每天熱量消耗的多少，這就是為什么同樣的食物攝入和體力活動，有的人是瘦瘦的，而有的人是胖胖的原因了。身材苗條的人可能就是他的基礎(chǔ)代謝率比較高了。

計算公式

(1)基礎(chǔ)代謝率%=(脈率+脈壓)-111(Gale)

(2)基礎(chǔ)代謝率%=0.75×(脈率+脈壓差×0.74)-72(Read)

(3)基礎(chǔ)代謝率%=1.28×(脈率+脈壓差)-116(Kosa)

基礎(chǔ)代謝率的單位為KJ/m2/h(千焦/平方米/小時)，即每小時每平方米體表所散發(fā)的熱量千焦數(shù)。

在同一性別、體重和年齡組的正常人中基礎(chǔ)代謝率很接近，其中約90%以上的人其代謝率與平均值相差不超過15%。故臨床上以此百分值作為正常值的界限。超過這一界限就被認為基礎(chǔ)代謝異常。

如甲狀腺機能亢進的患者，其基礎(chǔ)代謝率可比正常值高20～80%;而甲狀腺機能低下者則比正常值低20～40%。基礎(chǔ)代謝率的測定是臨床上診斷甲狀腺疾病的簡便而有效的方法。其他如腎上腺皮質(zhì)和垂體前葉激素分泌不足時，也可表現(xiàn)為基礎(chǔ)代謝率降低。體溫升高時，基礎(chǔ)代謝率也升高。通常體溫每升高1℃，基礎(chǔ)代謝率就升高13%。人在長期饑餓或營養(yǎng)不足時，會出現(xiàn)基礎(chǔ)代謝降低。此外，測定基礎(chǔ)代謝率和在不同活動強度下的能量代謝率也是合理制定營養(yǎng)標準，安排人們膳食的依據(jù)。