睡覺做夢其實是一種很正常的情況。但是有些朋友發(fā)現(xiàn)，自己經(jīng)常做夢的話，是很影響睡眠質(zhì)量的。尤其是如果我們清楚的記得夢中的情景，即使睡夠了八個小時，那么也會感覺非常的疲勞。所以很多的人都不希望自己睡覺的時候做夢。那么，睡覺愛做夢該怎么調(diào)理才能起效呢？

老做夢影響睡眠怎么辦？

1、調(diào)整心態(tài)

如果經(jīng)常做夢且并沒有降低我們的睡眠質(zhì)量。那么，可以調(diào)整一下自己的心態(tài)，不要擔憂，每天正常生活工作就好。但是如果你老是做夢且已經(jīng)第二天無法正常工作的話，則可以在睡前喝一杯熱牛奶，或者吃一顆蘋果，在白天工作的時候試著忘記夢，放松自己，全心投入到工作中就好。

2、食療方法

如果老是做夢且自己無法調(diào)整的話，可以到醫(yī)院做一些檢查，或許是由于腎虛引起的。而且如果已經(jīng)確診為腎虛，那么在平時可以多吃一些補腎的食物。例如枸杞、紅棗、山藥、黑豆等等。

3、避免辛辣刺激食物

其實如果在睡前食用過多辛辣刺激的食物，是很可能讓神經(jīng)系統(tǒng)在人們?nèi)胨院笕匀惶幱谂d奮的狀態(tài)，這也是導(dǎo)致女性一直做夢的原因。如果你有睡前吃辛辣食物的習(xí)慣，就請試著改變一下，或許有不錯的效果。

4、不濫用安眠藥

如果睡覺時老師做夢，且開始產(chǎn)生了焦慮的心理，建議咨詢心理醫(yī)生，并在醫(yī)生的指導(dǎo)下放松，做做運動調(diào)整自己。切不可私自服用安眠藥物，使用安眠藥一定要在醫(yī)院進行全面的檢查，并在醫(yī)生的囑咐下服用。因為有些時候是不需要吃安眠藥的，因為有些輕度的可以通過運動和食療的方式解決。

5、改善睡眠環(huán)境

睡眠質(zhì)量如何與睡眠環(huán)境也有一定的關(guān)系。因為人們在15~24度的溫度底下是可以很安然地入睡的。如果在冬季門窗都緊閉的情況下，屋內(nèi)如果之前有人在吸煙，則很可能會留下煙霧，這是會影響睡眠的。

6、做好足部保暖

女性如果手腳冰涼，那么在夜間睡眠也會比較不好，所以手腳冰涼的女性要做好足部的保暖工作。在睡前用熱水泡腳，入睡時建議穿著襪子。

7、室內(nèi)擺放郁金香

雖然說臥室里不適合養(yǎng)花，怕人們會有過敏的反應(yīng)，但是在臥室中養(yǎng)一盆郁金香則不會有過敏的反應(yīng)。

8、調(diào)整枕頭高度

枕頭的高度要以睡眠者的一肩為準，大約是10厘米左右。過低的枕頭容易導(dǎo)致脊椎方面的損傷。而且枕頭要經(jīng)常在陽光下暴曬，否則病菌會進入侵害身體健康。