膝關節潤滑液是指人體膝蓋關節部位的一種液體，膝關節潤滑液分泌正常腿部會彎曲自如，如果出現膝關節潤滑液缺少會容易導致膝關節出現疼痛，或者是關節炎等疾病，同時也會容易導致一些關節并發癥，而出現膝關節潤滑液少改善方法有很多種，平時可以經常按摩來進行緩解，在飲食上可以多吃一些營養食物。

膝關節潤滑液少怎么辦?

常生理狀態下關節腔內存在一些滑膜液，主要作用是潤滑關節，營養軟骨。關節活動自如都是潤滑液分泌正常的表現。當發生骨關節發生炎癥，可能出現關節滑液分泌減少，發生滑膜及關節周圍軟組織粘連，引起關節疼痛，造成關節活動受限。

正常生理狀態下關節腔內存在一些滑膜液，主要作用是潤滑關節，營養軟骨。關節活動自如都是建議癥狀輕者可以采用休息、熱敷，按摩、減少體重等非藥物措施改善循環，促進滑液分泌，達到緩解癥狀的目的。癥狀重者需要在醫生指導下采用藥物治療。

養護膝關節

膝蓋不是身體中最常受傷的部位，卻是最薄弱、要求最高的關節，原因是它們經常承受的人的整個重量，而且由于活動范圍大，其結構使它們比髖關節和踝關節更在沖擊下更脆弱。

膝關節連接著大腿的股骨與小腿的脛骨和腓骨，上面還有膝蓋骨(髕骨)。股骨前下端有槽合適安放髕骨，能非常滿意供髕骨在糟內上下移動，這些關節表面的軟骨能吸收震動，承受壓力，直到它們出現毛病。

在股骨和脛骨之間有兩個大的軟骨盤，分別稱為內側半月板和外側半月板。軟骨，特別是半月板，在運動時，是人體最易受傷的部分。

膝蓋軟組織之間的空隙內有潤滑液。當雙腿伸直時大腿骨和小腿骨之間的距離最大，軟組織之間就能產生一定的空間。腿伸直用力上抬，實質是肌肉用力，就可以把潤滑液壓入膝蓋軟組織之間的空隙，給軟組織補充營養，長時間如此可加強軟組織的耐磨性能。

膝蓋是練不了的，我們只能通過增加膝蓋潤滑和加強腿部肌肉來減輕膝關節負擔、保護膝關節，改善關節的營養狀況。

減輕體重，改負重、跑跳運動為游泳、騎車活動。避免如爬山和爬樓梯等使疾病癥狀加重的運動。

1、增加潤滑液

登山前要用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進潤滑液對膝蓋的保護;

雙腿伸直平坐于床上，腿部保證平直的情況下，用力抬高，反復一百次。注意!不能雙腿同時，要分開進行。此方法的原因及作用：

伸展拉長的腿筋及髕股關節，有利減少膝損傷的機會

2、增強腿部肌肉

很多損傷都是發生在體力不濟的時候。當大腿勞累的時候，人走路便會不自覺的鎖關節，鎖關節的意思就是把腿部伸的筆直，這樣可以減輕大腿肌肉的負擔，暫時放松自己的肌肉，但是卻很容易造成膝勞損，使膝受沖擊傷，腳踝勞損，腳踝扭傷，以及腰肌勞損。

肌肉訓練發達的肌肉，特別是股四頭肌，可在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力，可以讓膝蓋的損傷降低到最小。平時多做腿部肌肉鍛煉，盡量減少對膝蓋的承受力。有意識地加強對股四頭肌(大腿前部)和十字韌帶的鍛煉，增強股四頭肌內側及大腿肌肉力量(比方說負重深蹲)，結合采用肌肉伸展拉長，步行，馬步或貼墻練習等方法，為髕骨在股骨端糟內平穩運動鋪好道路。但無彎屈度不要超過90度，并應由健身教練指導。

下面七種運動有康復作用：

①負重提踵(踮腳尖)主要是練小腿的比目魚魚肌在提踵放下的時候大腿肌肉收緊，對大腿肌肉也是有練的，使大腿肌肉伸展拉長。

②仰臥床上，腿伸直，上抬離床約30度，堅持10秒，每10—20次為1組，訓練至肌肉有酸脹感為止。也可以在小腿上綁縛適當重量的沙袋進行直抬腿訓練。

③站樁練習：抱球樁、抱樹樁，膝微曲，似站非站，臀微沉，似坐非坐，每天半小時;馬步樁，曲膝、髖關節，但不得小于90度，作半蹲狀，堅持3—5分鐘，每2—3次為1組，每日2次。

④關節活動度練習：由于骨性關節炎往往屈曲受限明顯，所以屈曲訓練很重要。取仰臥位，一側下肢伸直，另一側曲膝曲髖使大腿盡量靠近胸壁，然后交替練習另一側下肢。也可以自己雙手輔助屈曲膝及髖關節，增加關節活動度。

⑤游泳和散步是最好的運動，既不增加膝關節的負重能力，又能讓膝關節四周的肌肉和韌帶得到鍛煉。水中運動：水具有浮力，可以減輕體重對于關節的負荷，同時水具有阻力有利于肌肉的鍛煉。建議進行水中步行訓練及游泳。游泳同時也是一項極好的有氧運動，可以增強體質。慢走：緩慢步行是一項簡單實用的運動形式，有利于軟骨的代謝及防止肌肉廢用性萎縮。

⑥仰臥起坐、俯臥撐、橋形拱身以及仰臥床上把兩退抬起放下的反復練習、模仿蹬自行車，都是病人最好的運動。

⑦等張、等速肌力訓練：到醫院或康復中心用特殊器械進行相應部位肌肉等張抗阻肌力訓練。有條件時，可以進行等速肌力練習，可以更好更快地幫助恢復肌力。