在健身房里面可以看到健腹輪這種健身器材，使用健腹輪做運動，可以鍛煉人的腹部的肌肉，另外可以鍛煉關節(jié)，能夠幫助減輕體重，這是一種小型的器材，使用起來非常方便，另外大家也可以在家里面使用健腹輪做簡單的健身運動，那么使用健腹輪能不能練出腹肌呢？

健腹輪能練出腹肌嗎？

健腹輪可以鍛煉腹肌的。健腹輪是一種可鍛煉肌肉、關節(jié)、減輕體重的小型推動器。用于鍛煉腹部，腰臀部，手臂上等身體各部位的贅肉，由于鍛煉時所需要的場地簡單，便于居家使用。

方法1：標準跪姿式－－－將膝蓋放在跪墊上，雙手緊握健腹輪手柄，向前推動健腹輪至身體水平于地面，然后回收歸位，反復操作。

方法2：標準站姿式－－－將雙腳并攏站于水平地面，雙手緊握健腹輪手柄，向前推動健腹輪至身體水平于地面，然后回收歸位，反復操作。

鍛煉的時候雙膝跪地，雙手持把手，把腹肌輪置于身體前側(cè)。向前滾輪，而后運用腹部力量回歸原位也可站立進行，不過此種難度較大。

兩者的原理都是一樣的好的腹肌訓練器按照人體工程學設計給背部更好的支撐，動作不易走形，比較好控制動作的質(zhì)量，能夠?qū)Ｗ⒌氖褂酶辜〉牧α坑柧殻灰捉枇p少對腰背部的壓力。傳統(tǒng)的仰臥起坐，對腰背的壓力很大，初學者很容易動作不規(guī)范導致拉傷要背部肌肉，而且易借力就是用上手臂臀部腰背部的力量。總體來說腹肌輪即安全又有效。組數(shù)4-6組每組次數(shù)20個左右就可以，仰臥起坐和所說的腹肌輪都是對上腹部刺激比較大，重點練上腹肌的，上腹肌比較容易練到這個組數(shù)足夠。想要完美的腹肌，要重點練習下腹部肌肉，也要兼顧腹外肌。下腹部練習可以通過坐姿舉腿，雙杠舉腿，單杠舉腿，若感覺難度大可以曲腿做，感覺刺激不到可以加負重。但要注意一定要用腹肌發(fā)力，不要借力，坐下來感覺到腹肌有明顯的酸痛才有效。