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怎么緩解壓力?放松心情你該這樣做

作者:liangzi2018  時間:2018-03-04 16:50:54  來源: 大眾養生網

現代生活節奏越來越快,許多朋友都存在壓力過大的情況,這樣長時間的壓抑是很容易造成心理疾病的出現,所以朋友們一定要及時對身心放松心情。常見的放松心情方式是有很多種的,比如欣賞藝術品、欣賞美景、聽音樂等等,時間充裕的朋友還可以去旅行放松心情。

一、欣賞藝術品有助于釋放壓力

英國威斯敏斯特大學(TheUniversityofWestminster)的研究人員組織28名工作壓力較大的人到藝術畫廊欣賞藝術品,欣賞時間持續約40分鐘。研究人員通過測量唾液中的皮質醇激素濃度,判斷人的壓力狀態。研究人員發現:與參觀前相比,參觀藝術品后人的唾液中包含的皮質醇激素水平降低了32%,一般情況下,要想使皮質醇激素降低這個幅度,大概要5個小時,說明欣賞藝術品能夠較好的釋放壓力。

二、欣賞自然美景有助于緩解壓力

美國華盛頓大學(UniversityofWashington)的研究人員把90名志愿者分成3個小組,A組欣賞自然美景,B組看電視,C組看空白的墻壁,同時檢測他們的心率變化。研究人員發現:自然美景可以讓A組志愿者的心率下降速度快于B、C兩組的志愿者;看空白墻壁的C組志愿者的心率下降速度比看電視的B組志愿者明顯較快;A組志愿者看自然景色的時間越久,他們的心率就越低;看電視的B組的志愿者的心率變化不明顯;欣賞自然景色能夠有效釋放心理壓力。建議心理壓力大的人經常走出家門,投入到大自然的懷抱里去!

三、聽音樂有助于釋放壓力

斯洛伐克的科西卡·薩卡醫院(Kosice-SacaHospital)的研究人員安排出生不久的嬰兒聽古典音樂。研究人員發現:嬰兒聽音樂后,壓力降低,呼吸較為穩定,情緒趨于平和;嬰兒聽音樂可以減輕壓力,有益身體健康。

英國格拉斯哥·喀里多尼亞大學(GlasgowCaledonianUniversity)的研究人員組織志愿者參加研究測試,研究人員要求他們將手浸泡在冰水中,試驗時,A組人聽音樂,B組人做心算,C組人看喜劇片。研究人員發現:A組聽音樂人群忍受冷水的時間最長,最高超過5分鐘;聽音樂有助于減輕疼痛感,緩解壓力,轉移注意力,控制情緒。

四、心存感激有助于釋放壓力

美國加州大學戴維斯分校(UniversityofCalifornia,Davis)的研究人員指出:感恩的人能夠更好的照顧自己,生活方式更健康,更注重運動,飲食更健康;感恩具有積極的作用,能夠幫助人們提高免疫力,降低壓力;而且感恩的人往往更加樂觀,樂觀的態度有助于排解壓力。

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