平時(shí)如果運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，很容易導(dǎo)致小腿肌肉拉傷的情況，這時(shí)候要及時(shí)進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，避免導(dǎo)致拉傷嚴(yán)重，可以通過一定的方法來進(jìn)行調(diào)理，當(dāng)出現(xiàn)拉傷的時(shí)候，要馬上進(jìn)行局部的冰敷，這樣能夠緩解疼痛，預(yù)防腫脹，另外，生活當(dāng)中要抬高小腿，避免血液循環(huán)不良。

1、判斷肌肉拉傷的程度

出現(xiàn)小腿肌肉拉傷后，首先要去醫(yī)院給醫(yī)生進(jìn)行診治一下，借此判斷一下肌肉拉傷道什么程度。有經(jīng)驗(yàn)的醫(yī)生會(huì)通過觸摸你小腿肌肉來判斷肌肉拉傷的程度，比如：在觸摸到小腿肌肉的中間有疙瘩的時(shí)候，會(huì)建議你去做一個(gè)磁共振看看，如果是肌腹斷裂的話，醫(yī)生會(huì)建議你去做手術(shù)，否則的話，會(huì)影響以后肌肉的力量。若是輕度的肌肉拉傷就可以采取以下的方法進(jìn)行快速的恢復(fù)。

2、局部冰敷

肌肉拉傷后，需要在受損的肌肉處立即予以冰敷，因?yàn)楸螅瑴囟鹊涂梢允沟醚艹霈F(xiàn)收縮，血管收縮后就可以起達(dá)到止血的目的，當(dāng)然也可以達(dá)到止痛的目的。在冰敷的時(shí)候需要注意的就是不要讓冰塊直接接觸到皮膚，以免引起機(jī)體的不適，甚至出現(xiàn)凍傷，最好是在冰塊的外邊包裹一層棉布，然后再敷在肌肉拉傷處。

3、抬高受傷的小腿

小腿的肌肉出現(xiàn)拉傷后，需要將受傷的小腿抬高，抬高的位置一高過心臟水平為宜，抬高的目的是有利于下肢血液、淋巴液的回流，也可以起到減輕小腿腫脹的目的。

4、運(yùn)用彈力繃帶包扎

小腿肌肉拉傷后，在受傷部位可以用彈力繃帶進(jìn)行包扎，彈力繃帶因?yàn)橛袕椥缘淖饔茫膊粫?huì)妨礙血液循環(huán)，且材料透氣性好，非常適合小腿肌肉的拉傷的固定作用，可以起到止血的作用。

5、休息

在小腿肌肉出現(xiàn)拉傷后，個(gè)人建議還是要注意小腿的休息，不要再讓受損部位的肌肉用力，這樣不利于肌肉的修復(fù)工作，從而延緩肌肉拉傷后的快速恢復(fù)。

6、運(yùn)動(dòng)

在小腿肌肉出現(xiàn)拉傷后，受傷的小腿還要注意進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，可以進(jìn)行小腿部位的主動(dòng)活動(dòng)以及被動(dòng)活動(dòng)，如肌肉的收縮和舒張運(yùn)動(dòng)，以及踝部的踝泵運(yùn)動(dòng)等。