平時女性都是穿高跟鞋的，冬天下雪路滑，穿高跟鞋在路上走是很容易扭傷的，一不小心把腳筋扭傷，不僅十天半個月沒辦法走路，很可能傷到骨頭，腳筋扭傷可以先觀察第一時間，局部淤血或是紅腫要及時到醫院檢查，必要的時候對局部敷藥，按摩緩解，這些都需要詢問醫生。
步驟/方法：
1腳扭傷了筋，是踝關節受到了損傷，視受傷輕重情況，輕的三周內就可以恢復，嚴重的恢復的時間長些,一般需要一個月以上才能恢復。患者平時必須注意休息,減少用患肢劇烈運動。
2扭傷初期，可先用冷敷，因為這時破裂的小血管在流血，冷敷可以使血管收縮凝血，控制傷勢發展。24小時后可用熱敷，此時破裂血管流血停止，熱敷可以促使扭傷處周圍的淤血消散。
3扭傷后初期不需內服藥，也不宜外敷活血的藥物，否則血流更多，腫脹更大，24小時后，可以用些紅花油類的外用藥按摩患處，也可內服些云南白藥等藥物。消腫后就不必內服和外敷藥物了。
4腳扭傷筋后活動要適量，在扭傷初期，腫脹和疼痛逐漸加重，應停止活動，抬高患肢。待病情趨于穩定后，只要不是很痛，可逐步加大足踝部的活動加以鍛煉。
注意事項：
如果腳踝部腫脹超過10天還不消退的話，應到醫院做進一步檢查，積極抓緊治療，防止瘀血不化，形成粘連，如果踝關節長期強直發硬，時間長了會造成關節周圍骨化。嚴重了會造成殘疾。
