對于偏瘦的人來說,為了更好的保證自己的身體健康,那么需要了解一些增肥的方法,建議制定正確的增肥計劃,同時也要保持輕松愉快的好心情,心寬體胖,其實可以說是很好的一種增肥體現,當然運動也是不可缺少的。
1、制定增肥計劃
在想要增肥之前,請先制定好具體而又實際的計劃。想想看你是否真的需要增肥?為什么要做增肥?增肥的過程你能堅持嗎?想完這些問題之后,你就可以看以下的部分了,這里只是給大家的一個參考,具體還是要靠大家自身的努力。
2、保持愉快心情
這是快速增肥的基礎,有人會說心情愉快跟增肥沒什么關系吧?其實這是錯誤的觀念,人的性情狀態會直接反映到人的身體機理上來,內心愉悅還是苦悶都能從人的身體狀態上看出來。有句話叫做“一夜之間白了頭發”,這就是內心作用于身體的結果。因此,要想增肥,首先要保持好心情。
3、吃,少吃多餐
想要增肥,吃肯定是必不可少的。平常的一日三餐不一定適合想要增肥的你,可以將常規的三餐具體分為五、六餐,每餐吃七、八分飽即可,餐譜具體以牛奶、雞蛋、牛奶、蔬菜為主,適當的可以多補充些碳水化合物。在這里,不是很提倡大家吃夜宵,因為夜宵會加重胃的負擔。吃飯之余,可以多吃些核桃、花生等含有脂肪、營養的堅果,還可以使你變得聰明哦!4、經常鍛煉
吃完喝飽,接下來就該去鍛煉了。平常多去去健身房,不要怕花錢,更不要說我自己在家或者公園練練就可以了,這是你偷懶和失敗的開始。也不要說鍛煉出肌肉怎么辦,肌肉遠比你想象的要難練的多。在健身房可以著重于力量訓練,可以多做些深蹲、拉伸等動作,促進血液循環,也可以多跑跑步,消耗多余的卡路里。
5、充足的休養
鍛煉完之后,要給身體足夠休息和調整的時間。晚上最好在規定的時間內上床睡覺(這里建議大家在11點之前就關燈睡覺),不要玩手機,更不要熬夜,熬夜對身體的傷害是最大的。