有部分朋友覺得感冒的時(shí)候是可以出去跑步的，因?yàn)橹灰约撼鲆簧砗咕涂梢院昧说模鋵?shí)不然。有部分感冒患者是不適宜進(jìn)行跑步出汗的，因?yàn)橛锌赡軙?huì)加重感冒的病情，延長了治療的時(shí)間。
第一：如何判斷感冒難受時(shí)該不該堅(jiān)持跑步?
有時(shí)跑步的確可以在身體輕微不適情況下進(jìn)行，但有時(shí)則會(huì)讓感冒變得更加嚴(yán)重。判斷你是否堅(jiān)持跑步，還是老老實(shí)實(shí)臥床休息的簡單方法就是參考“脖子法則”和“體溫?cái)?shù)據(jù)”。
1、脖子法則
(1)如果不適癥狀出現(xiàn)在頸部以下，例如四肢無力、發(fā)冷、腹瀉或者胸悶，則需要去看醫(yī)生或臥床休息。
(2)如果不適癥狀在頸部以上，例如喉嚨疼痛、鼻塞等，跑步并不會(huì)影響身體恢復(fù)速度，關(guān)鍵控制好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，保證較低水平心率，防止出汗著涼即可。
2、體溫
人體正常體溫在36～37度之間，如體溫在37.3～38度為低燒，而38.1～39度為中度發(fā)熱，39.1～41度為高熱，41度以上為超高熱。
如果在發(fā)燒時(shí)堅(jiān)持跑步，不僅延長了疾病康復(fù)的時(shí)間，甚至?xí)霈F(xiàn)危險(xiǎn)。因?yàn)樯眢w會(huì)集中能量供給肌肉，這樣就削弱了免疫系統(tǒng)功能。
同時(shí)如感覺全身發(fā)冷，這時(shí)也不能再跑了。不需擔(dān)心，休息不會(huì)對(duì)你之前獲得的訓(xùn)練成果產(chǎn)生負(fù)面影響。
第二：如果剛感冒，跑步發(fā)發(fā)汗會(huì)不會(huì)好的快些?很多朋友會(huì)認(rèn)為：剛感冒，趁著難受還不明顯，去跑步出身大汗，讓感冒的癥狀減輕一些，這樣會(huì)讓感冒好的快些。其實(shí)這樣的結(jié)果像“抱薪救火”一樣，讓小感冒變的嚴(yán)重。
出汗會(huì)排出體內(nèi)的毒素。表面是緩解了感冒癥狀，但會(huì)埋下隱患。因?yàn)椋\(yùn)動(dòng)后大約24小時(shí)內(nèi)，會(huì)出現(xiàn)免疫被抑制的情況，這段時(shí)間里，免疫細(xì)胞在休息調(diào)養(yǎng)。而感冒病毒入侵體內(nèi)，正需要免疫系統(tǒng)與之斗爭(zhēng)，沒有免疫細(xì)胞，感冒病菌自然分外猖狂;同時(shí)運(yùn)動(dòng)會(huì)大量消耗營養(yǎng)物質(zhì)，也就是削弱了身體的抵抗力，所以就算感冒不嚴(yán)重時(shí)也不能通過跑步發(fā)汗來康復(fù)。
