對于運動的朋友來說，不管是運動前還是運動后，都應該注意放松小腿的肌肉，可進行一些小腿的按摩，但是也要注意按摩的一些穴位，以及手法，而不是盲目進行。
1、小腿前側按摩
按摩點：脛骨前肌
*脛骨前肌叩擊
脛骨前肌是小腿前側最主要的肌肉，按摩這塊肌肉時，幾乎每一個人都會疼，非常疼！按摩時力度要控制在疼痛，但肌肉能保持放松的程度，過強的力度會讓肌肉條件反射緊張起來，反而起不到放松的效果。
2、小腿兩側按摩
按摩點：腓骨肌、比目魚肌
*右側小腿上部放松
拉伸小腿時往往很難拉伸到小腿肌肉的左右兩側，通過手掌擠壓的手法進行按摩，能達到比拉伸更深度的放松效果。和上一個動作不同，按摩小腿兩側肌肉時力量可以大一些，能感覺到雙手的力量在小腿內互相對上，小腿會有比較明顯的酸脹感。
3、小腿肚按摩
按摩點：腓腸肌、比目魚肌
*右側小腿點按
小腿后側的這兩塊肌肉是最容易被過度使用的，逛完街、跑完步之后它就像兩塊石頭一樣僵在那。按摩它們時，要找準最疼痛的點，用拇指反復按摩，直到疼痛減輕。
足底按摩
按摩點：足底筋膜
4、*叩擊右側足底
足底放松是很多人會忽略的地方，事實上長時間運動后，肌肉表面的筋膜也會變得緊張，而足底筋膜牽連著整個小腿甚至大腿的肌肉，對它進行放松可以間接放松雙腿。
現在足療館生意這么好，不是沒有道理的。
5、小腿拉伸
拉伸是對肌肉整體的牽拉，而肌肉緊張的部位往往是不一樣的，如果一開始就進行拉伸，并不能有效放松最緊張的部位。而按摩是針對肌肉各個緊張的點進行松解，讓肌肉各部位的緊張程度變得均衡。按完再拉伸，是不是感覺比直接拉伸更舒服了？
