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經常跑步會長小腿肌肉嗎

作者:zhang1  時間:2017-04-25 00:08:26  來源: 大眾養生網

跑步是很好的一種運動方式,但是有些人會擔心跑步的話會導致小腿長肌肉,其實慢跑小腿是不會變粗的,所以跑步應該注意選擇慢跑,還有每次跑完步之后要注重一些拉伸動作。

一、落地技術不好,產生錯覺。

有的人用腳尖跑步,這樣小腿就會疲勞,有緊繃感,感覺小腿在“長大”。其實這只是一種錯覺。人的基礎形態是天生的,腿形也是,不會因為幾次跑步小腿就立桿見影地變粗。在有氧力量訓練中,比如啞鈴操、杠鈴操,肌肉的膨脹率不會超過20%。

所以在日常跑步中,小腿即使變粗,也不會超過這個比率,而這個比率是幾乎看不出的。

二、跑步者認為跑步已經燃燒了脂肪

,因此可以更多進食,從而長胖,小腿也因此變粗。這與跑步本身無關。

三、注意跑步姿勢。

正確的跑步姿勢應是由腳后跟過渡到前腳掌。

四、跑步后進行放松練習。

伸展、放松小腿,揉一揉,拉伸。

五、注意跑步時間和速度。

一般的有氧練習的時間是20至60分鐘,過度了會造成肌肉疲勞和關節磨損。速度上不能太快,把有氧運動的心率范圍控制在:(220-年齡)×(60%—80%)以內。如一個20歲的人,他的有氧運動的心率范圍就是120至160次/分。脂肪在無氧狀態下會停止分解,在上述的心率范圍之外,脂肪不會燃燒,運動效果不能保證。

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