在线观看的av_日韩一区电影_欧美精品国产精品_亚洲三区在线观看_欧美精品一区二_在线久

經常跑步會長小腿肌肉嗎

作者:zhang1  時間:2017-04-25 00:08:26  來源: 大眾養生網

跑步是很好的一種運動方式,但是有些人會擔心跑步的話會導致小腿長肌肉,其實慢跑小腿是不會變粗的,所以跑步應該注意選擇慢跑,還有每次跑完步之后要注重一些拉伸動作。

一、落地技術不好,產生錯覺。

有的人用腳尖跑步,這樣小腿就會疲勞,有緊繃感,感覺小腿在“長大”。其實這只是一種錯覺。人的基礎形態是天生的,腿形也是,不會因為幾次跑步小腿就立桿見影地變粗。在有氧力量訓練中,比如啞鈴操、杠鈴操,肌肉的膨脹率不會超過20%。

所以在日常跑步中,小腿即使變粗,也不會超過這個比率,而這個比率是幾乎看不出的。

二、跑步者認為跑步已經燃燒了脂肪

,因此可以更多進食,從而長胖,小腿也因此變粗。這與跑步本身無關。

三、注意跑步姿勢。

正確的跑步姿勢應是由腳后跟過渡到前腳掌。

四、跑步后進行放松練習。

伸展、放松小腿,揉一揉,拉伸。

五、注意跑步時間和速度。

一般的有氧練習的時間是20至60分鐘,過度了會造成肌肉疲勞和關節磨損。速度上不能太快,把有氧運動的心率范圍控制在:(220-年齡)×(60%—80%)以內。如一個20歲的人,他的有氧運動的心率范圍就是120至160次/分。脂肪在無氧狀態下會停止分解,在上述的心率范圍之外,脂肪不會燃燒,運動效果不能保證。

  • 男科醫院
  • 婦科醫院
  • 皮膚科醫院

猜你喜歡


相關問答


養生食療

藥企品牌推薦

查看更多>>



一周熱門


熱點排行

  • 飲食
  • 偏方
  • 減肥
  • 美容

推薦文章

推薦問答


微信掃一掃

主站蜘蛛池模板: 亚洲国产精品一区二区久久 | 国产xxxxxxxxxx| 国产欧美一区二区视频 | 亚洲精品无| 亚洲一二三区影视 | 干网观看在线 | 一级黄色录像在线观看 | 国内精品国产成人国产三级粉色 | 久久高清 | 精品国产一区二区三区久久久久久 | 免费色在线 | 亚洲视频www | 91蜜桃婷婷亚洲最大一区 | 成人免费小视频 | 麻豆毛片| 国产精品国产三级国产普通话蜜臀 | 卡通动漫第一页 | 国产精品乱码一区二区三区 | 无码日韩精品一区二区免费 | 伊人av超碰久久久麻豆 | 最近韩国日本免费高清观看 | 国产青青草 | 亚洲视频在线网站 | 精品国产三级 | 欧美成人黄激情免费视频 | 欧美亚洲高清 | 日韩1区2区3区 | 国产精品一区二区久久 | 欧美在线视频一区二区 | 欧洲一区在线 | 久久综合88 | 欧美亚洲视频 | 欧美精品一区二区三区蜜桃视频 | 国产 日韩 欧美 在线 | 黄色毛片在线观看 | 亚洲成av人片一区二区三区 | 精品视频 | 男女羞羞视频免费看 | 亚洲高清不卡视频 | 久久国产视频网站 | 日韩精品久久 |