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經期可以運動嗎

作者:養生專家  時間:2013-08-09 00:00:00  來源: 大眾養生網

經期可以運動嗎

女性在經期可以運動嗎?很多女性在經期的時候,都是不知道該不該運動,都要傷害到自己,因此對這個問題,也都是可以進行咨詢,這樣就可以知道,在經期的時候,女性可不可以運動,那女性在日常生活中,也都是要對自身進行一些保養才好。

那經期可以運動嗎?下面就詳細的介紹下,使得我們對這樣的問題,也都是有著更多認識,同時也讓女性在生活中,知道該如何保護好自己身體。女性的身體是很脆弱的,因此女性要時刻的保養好自己身體。

女性月經期該如何運動?

月經期間,許多女性會出現身體不適的情況。因此,在經期到來前三天,可以根據自己的情況來決定運動形式,以較為輕柔、舒緩、放松,拉伸的運動為主,如冥想型瑜伽、初級的形體操,或只是在家做一些簡單的伸展動作。通過這些輕運動幫助身體血液順利流通,緩解壓力。運動期間,一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況,需立即停止運動。

經期第五天,身體開始恢復,此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。不過,還是要避免一些球類及負重較大的運動。

月經期運動有哪些注意事項?

月經期間適當運動能調節身體,但如果運動不當,則會給身體帶來很大傷害。女性月經期間運動應該注意以下幾點:

1.減少運動量

宜參加一些平時經常練習的運動項目,如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動。

2.縮短鍛煉的時間,放慢速度,以減少運動量,達到放松肌肉的作用。

3.避免參加劇烈和震動過大的運動

月經期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動,也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練,以免經期流血過多或子宮位置改變。

4.避免參與各種水中運動

勿參加跳水、游泳和水球等運動;也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部,以免造成感染和月經失調。

5.避免競爭激烈的比賽

月經期參加這些運動,容易因高度的精神緊張而導致內分泌功能紊亂,出現月經失調。

通過以上說明,對經期可以運動嗎?也都是有著一些了解,因此女性在平時的時候,都是可以按照以上的方法進行,不過要注意的是,為了能夠讓女性的身體健康更好,在日常飲食上,也都是要注意,少吃涼的食物。

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