隨著生活節(jié)奏不斷的加快很多人總是會(huì)把大量的時(shí)間投入到工作當(dāng)中，于是就會(huì)忽略我們對(duì)身體的保養(yǎng)，其中爬山是一項(xiàng)很好的有氧全身運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常爬山能很好的改善我們的體質(zhì)，并且還能提高我們的身體肺活量，但是很多人在爬山之后會(huì)出現(xiàn)腿疼的現(xiàn)象，這樣就會(huì)覺(jué)得飛鏟的疲勞，下面一起了解下爬山腿肚疼怎么辦呢。

爬山腿肚疼怎么辦呢

第一步：多休息。休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營(yíng)養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。所以運(yùn)動(dòng)之后要多休息，緩解疲勞。

第二步：伸展運(yùn)動(dòng)。在休息時(shí)，不要忘了對(duì)酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，也就是進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)。后面將會(huì)提到如何進(jìn)行此類(lèi)運(yùn)動(dòng)

第三步：按摩。對(duì)肌肉酸痛的部位進(jìn)行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促進(jìn)血液循環(huán)，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉酸痛的程度。

第四步：熱敷。用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進(jìn)行熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝，緩解肌肉酸痛帶來(lái)的疼痛。（熱敷的過(guò)程中最好可以伴有步驟2的伸展運(yùn)動(dòng)，這樣可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢復(fù)正常）

第五步：用藥。也可以選用適當(dāng)?shù)乃幐嗤磕∪馑嵬床课?，用藥?lái)緩解酸痛。

第六步：通過(guò)運(yùn)動(dòng)減少產(chǎn)生疼痛。身體站好，將兩胳臂抬至胸前，平行向后，直到兩胳臂平行。然后將胳臂分別向左右兩邊伸直，切勿極慢和極快。再將手臂向上抬起伸直，都要盡量做好，最后是向下伸直。

注意事項(xiàng)

注意休息，少進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)最好不要超過(guò)自己的承受范圍

適當(dāng)?shù)淖鲂┬∵\(yùn)動(dòng)減輕酸痛

堅(jiān)持長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)鍛煉身體，提高身體的耐受性，減少肌肉酸痛的發(fā)生

上面就是對(duì)爬山腿肚疼怎么辦呢的姐是，通過(guò)了解之后我們知道爬山之后腿肚疼我們可以用燒熱水泡下腳或者泡個(gè)熱水澡等，另外在爬山的是一定要掌握好正確的方法，另外平時(shí)在生活中也要注意多吃含鈣高的食物。