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手臂疼痛怎么治療才對

作者:xuyan32810  時間:2015-12-17 21:16:09  來源: 大眾養生網

長時間坐在電腦前面工作的白領,在生活中是非常容易出現手臂疼痛癥狀的。這是由于他們長時間的維持一個動作,而沒有進行適當的運動所引起的。當手臂疼痛的時候,及時采取相關的措施進行應對是非常有必要的。那么,手臂疼痛怎么治療才對呢?下面便一起來了解一下吧。

自我處理

休息

休息能減緩肌肉酸痛的現象,并可慢慢促進血液循環,能加速代謝產物的排除,并能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復,使之恢復正常。

靜態伸展

牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解,有助于痙攣肌肉的恢復。對酸痛局部進行靜態牽張練習,保持伸展狀態2分鐘,然后休息1分鐘,重復進行,每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。

拍打按摩

對酸痛局部進行按摩,使肌肉放松,促進肌肉血液循環,有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放松治療,一般以頸背、四肢為主,頭部和胸腹為輔,具體手法是:

1.捶打腰背

雙手握成空拳,輕捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打時,注意背部宜輕,下肢可偏重。

2.推拿腿部

從上至下在大腿的前內側及前外側反復推拿。

3.抖動雙腿

站或坐位,腿部肌肉放松并抖動,同時可進行踝關節的上下左右環形活動。

4.分推印堂

用雙手拇指從印堂穴(眉心)向左右分推至太陽穴,反復8~10次,每次之間停頓5~10秒鐘,然后五指分開,由前額發際推擦至百會穴5~6次,反復操作30次,每次間隔5~10秒鐘。

5.按揉胸腹

從上而下依次按揉前胸,反復20次;并從左至右環形推揉腹部,反復做20次。

以上便是關于手臂疼痛怎么治療的介紹。手臂疼痛,若是做好相關預防工作,是可以有效避免的。所以建議,在日常生活中,要注意保持適度的鍛煉,制定健身計劃,并且堅持下去,這樣不僅可以增強體質,還能夠有效預防疾病。

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