如果我們的小腿肌肉外翻，則當我們站直的時候，讓腳內(nèi)踝相互靠攏，這個時候如果發(fā)現(xiàn)雙膝不能夠挨在一起，則屬于典型的膝內(nèi)翻現(xiàn)象，也就是所謂的小腿肌肉過度外翻導致的。這種現(xiàn)象在醫(yī)學上還有一個名稱，那就是o型腿。導致這種現(xiàn)象根本原因是平時走路的姿勢，以及站姿坐姿不規(guī)范，或者經(jīng)常穿高跟鞋。

如果有小腿肌肉外翻現(xiàn)象可通過多種防止加以解決。

非手術矯正方法，其原理基本一致，都是通過松弛膝關節(jié)內(nèi)側副韌帶，恢復膝關節(jié)內(nèi)外側的穩(wěn)定結構?；蛘咴谛永锓湃氤C正鞋墊，可以改變膝關節(jié)的旋轉角度，改變腿部的用力方向，作用于肌肉，達到矯正目的。

鍛煉矯正方法：直立，兩腳并攏，兩手扶膝做兩膝向正前方的下蹲起立運動，做20～3O次。（為鍛煉腿內(nèi)側肌肉）。雙腳分開與肩同寬，雙足尖稍內(nèi)扣，膝關節(jié)內(nèi)扣做下蹲和起立的動作。20次一組，每天做2～4組。不需要完全蹲下去即可。（為鍛煉腿內(nèi)側肌肉）腿酸痛即可，這個慎重，下蹲動作需要標準才不會對膝關節(jié)產(chǎn)生損傷，內(nèi)扣下蹲要慎重。

靠墻站立雙腳并攏盡力用小腿膝蓋處夾住書或報紙等堅持十分鐘休息后繼續(xù)直到腿酸為止（鍛煉腿內(nèi)側肌肉）腿酸痛即可?；蛘吲浜辖壨龋槔赏葍?nèi)側韌帶）綁腿材料可以用肩帶，皮帶，布帶等能綁緊為止，網(wǎng)上賣的帶子彈力強，綁不緊，是不會有任何作用的，綁腿一般要選彈力差的材料，綁腿時一定要用力綁緊，如果力度太小，綁不緊是沒有作用的。

其實除了上面介紹的方法之外，想要通過鍛煉矯正小腿肌肉外翻現(xiàn)象，可采用八步矯正法，鍛煉的時候保持雙腳與雙肩同等寬度，雙腳在同時稍微內(nèi)扣，然后做下蹲運動，在下蹲的時候膝關節(jié)也隨之內(nèi)扣，這種鍛煉方法依次進行20次，每天做四組左右，一個月可起到矯正效果。