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運動后腿酸痛怎么緩解比較好呢?

作者:fyy21  時間:2015-10-16 01:45:11  來源: 大眾養生網

?運動如果不恰當會造成腿部酸痛的現象,這也是比較多見的現象,尤其是不經常運動的人會容易出現這樣的現象,有的人好幾天也沒有好轉,給生活帶來了很大的影響,用了很多的方法也不見好,下面小編告訴大家運動后腿部酸痛怎么處理,讓大家避免這樣的現象發生。

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1、坐式拉伸韌帶

前胸向膝蓋靠攏,膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與后背有酸痛感,停止拉伸并作兩次深呼吸,慢慢恢復為起始動作。重復動作12次。

2、臥式拉伸韌帶

慢慢拉起繃直的左腿,膝蓋不要彎曲,臀部與大腿肌肉繃緊,直到大腿與身體呈直角后停止拉伸,做兩次深呼吸,慢慢恢復為起始動作。

3、還有一個我最喜歡又簡單的動作

站直,雙腳打開與肩同寬,腳尖向腿的方向外八字打開,腳不要彎曲,大身向下彎曲,用手去碰腳尖、腳側、腳后。感覺到雙腿內、外、后側有拉伸的感覺。

4、仆步壓腿兩腳左右開立,一腿屈膝全蹲,另一腿挺膝伸直,身體向直腿一側振壓。練習時,左右腿交替進行。

5、橫叉

兩手在體前扶地,兩腿左右分開成直線,上體俯臥或側傾。

6、盤腿前俯

兩腿屈膝盤坐,兩腳掌相對;兩手握住兩腳;上體前俯。

另外,不要一鍛煉完就沖向浴室洗澡,這很容易影響身體的血液循環,增加心臟的負擔。尤其是蒸氣浴和桑拿浴,如果訓練后立刻使用很容易導致頭暈、惡心甚至心率衰竭。所以運動后做一些簡單的放松和伸拉練習,一定要等心率在每分鐘120次以下5-10分鐘、身體“冷卻”之后再去洗澡。

肌肉酸痛因肌肉受到拉傷造成的額,腿酸痛要注意休息,有的比較嚴重的話最好要多休息幾天,以免造成第二次拉傷,這樣的話就更嚴重了,活動的時候要慢一些,多吃一些含有膠原蛋白,維生素的食物比較適合。

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