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腹式呼吸提肛怎么做?

作者:fyy16  時間:2015-10-14 18:07:16  來源: 大眾養生網

現在的一些人因為長時間地坐著,或者長時間地站著,往往會導致痔瘡的出現。在喝酒、吃辛辣食物的時候,導致痔瘡的病情加重,不是疼痛得厲害,就是可能會有大量的出血的。這時候如果能夠堅持腹式呼吸,再加上提肛運動,就可以緩解癥狀。

呼吸,一種是自然呼吸:用胸廓呼吸,吸氣的時候胸廓膨脹,呼氣的時候胸廓收縮,沒有腹部運動。

一種是腹式呼吸:包括順腹式呼吸和逆腹式呼吸。順腹式呼吸是吸氣的時候肚子鼓出來,呼氣的時候肚子癟進去,逆腹式呼吸正好相反。

嚴格說,練功的呼吸要求達到逆腹式呼吸。

提肛益腎法:

這種提肛運動益腎很簡單。首先坐在椅子上(站著也行),使精神集中,輕閉雙目,然后慢慢地在肛門上用力,再使用一口氣將它縮緊,有如排尿時中途停止的要領一樣。接著立刻將力量放松,使肛門松弛,把肛門再次地收縮、放松,如此反復地做4分鐘,就會熟練。

逆腹式呼吸提肛法,就是提肛的時候要呼氣,腹部收進去。

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