運動后如何緩解腿部酸痛的的問題是值得我們探究的一個大問題，現(xiàn)如今出現(xiàn)這種情況的人數(shù)越來越多給我們的精神和身體上都帶來了很大的困擾，當(dāng)出現(xiàn)了這種問題，我們就不能在進行體育運動，就無法維持正常的身體鍛煉，下面就讓我們一起了解一下運動后如何緩解腿部酸痛呢吧。
如果你運動后，感到腿酸痛、變硬，其實都是運動后堆積的乳酸造成的，可以在運動后，進行一下按摩，泡個熱水澡，吃一些弱堿性食物，一些拉伸運動也可以很好幫助放松以及增加身體柔韌性，
運動之后注意充分的拉伸，這是因為小腿的充血狀況非常適合身體的拉伸，并且拉伸的同時會刺激到小腿肌肉，使之不會蜷曲緊張。
其次，拉伸的同時，揉捏拍打小腿肚，目的是為了讓小腿快速的緩解充血狀況;
最后，拍打小腿肚，兩手同時從兩邊拍打，直至肌肉完全放松。
做一些拉伸運動能防止小腿變粗：
站直，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著地，身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。
站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。
站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。
提前了解一些運動后如何緩解腿部酸痛呢的內(nèi)容非常重要，大家千萬不要忽視，多了解一些這方面的內(nèi)容對我們自身是非常有幫助的，同時進行體育運動的時候也一定要掌握科學(xué)的方法避免不到的運動給我們身體帶來傷害。
