力量是一個男人的象征，如果一個男人沒有力量那就不能成為是一個合格的男人，而且沒有力量的男人看起來會比較柔弱，這樣的男的不會受女性朋友的喜歡，因為他不能給女性朋友所想要的安全感，有力量的男的普遍都比較有威懾力，這樣的男的會看起來很壯很結實，會讓敵人有一種壓迫的感覺，會讓朋友家人有安全感。

第一步：協作延展。目標是提升臀部和大腿柔韌性。

兩人面對面坐下，雙腿盡可能分開，且腳對腳。手拉手，保持上身直立。一人向后傾斜身體，拉著另一人大幅度前傾。保持動作幾秒，換另一人向后傾斜。重復這一動作10次。

第二步：反向彎舉。目標是鍛煉腹肌、提高背部的柔韌性和骨盆的靈活性。

一人兩腳分開與肩同寬站立。另一人仰面躺下，膝蓋彎曲雙腳著地，雙手后舉抓住愛人的腳踝;然后，慢慢將臀部抬離地面。保持這一姿勢并默數到10，再慢慢將臀部降低放回地面。重復上述動作15—20次，然后兩人交換。

第三步：俯臥撐加向上縱跳。目標是提升腿部和臀部的力量，并增強上肢力量。

做俯臥撐時，保持支撐狀態30秒，同時盡可能收縮腹部肌肉。向上縱跳要注意保持身體直立。每個動作盡量重復10次以上。

第四步：借助健身球進行擠壓練習。目標是鍛煉背部、臀部及大腿內側肌肉，增強耐力。

平躺在地上，膝蓋彎曲，雙腳分開平放于地面，且靠近臀部，再將健身球夾在兩腿之間。保持腳后跟著地，同時盡量抬起臀部，直到感覺肩胛骨成為身體的支撐點為止。用大腿內側擠壓健身球，這一方法和專門的骨盆運動效果差不多。保持3秒后，恢復初始姿勢，再重復整套動作8次。第五步：不同側的手腳抬舉。目標是鍛煉背部肌肉，提高穩定性、臀部靈活性以及平衡能力，可適當延長性愛時間。

跪在地上，兩手分開撐地，與肩同寬。抬起右手，手臂伸直與肩部呈水平。同時，抬起左腿，也與身體保持水平;手臂和腿盡量向兩側伸展。交換相反側的手臂和腿，重復上述動作。恢復最初的跪地姿勢，重復動作，每一側8次。

上肢力量的鍛煉方法其實很多，舉啞鈴是一個最簡單的方法。大家在做上肢力量鍛煉的時候可以相對的讓同伴輔助你練習，這樣你可以更規范自己的動作，效果更加明顯。