?我們在長時間的有氧運(yùn)動了之后身體最需要的就是拉伸了。因為只有有氧運(yùn)動后讓我們的肌肉得到拉伸，這樣子才能讓原本在運(yùn)動過程中集中的肌肉密度降低。如果長期運(yùn)動后不做拉伸運(yùn)動的，尤其是跑步類的，絕大多數(shù)的運(yùn)動者都會出現(xiàn)粗腿的情況。而這正是沒有拉伸造成的結(jié)果。

?1.拉伸運(yùn)動最大限度的避免運(yùn)動損傷，同時促進(jìn)運(yùn)動時肌肉內(nèi)產(chǎn)生的乳酸快速排泄掉，減輕其對肌肉的酸性刺激，緩解肌肉酸痛。

?2.提高健身的效果，拉伸肌肉外膜，促進(jìn)肌肉緯度的增加。

?3.拉伸運(yùn)動提高身體柔韌性，增加肌肉運(yùn)動幅度使健身動作更加標(biāo)準(zhǔn)。同時的系統(tǒng)的伸展訓(xùn)練能拉長你的肌肉和肌腱，改善身體線條，增加柔韌性和協(xié)調(diào)性。

?4.有利于身體放松血液循環(huán)，為目標(biāo)肌肉提供營養(yǎng)。并放松運(yùn)動后緊張的肌肉，防止肌肉僵硬和血液淤積在肌肉里。

?長時間的有氧運(yùn)動（如慢跑）以后，身體的負(fù)荷比較大，而適度的拉伸運(yùn)動，不但能夠減輕運(yùn)動帶來的損害，恢復(fù)身體，還能夠鞏固運(yùn)動成果，塑造完美肌肉。

?以上4點就是關(guān)于運(yùn)動后做拉伸運(yùn)動的重要性。可見，不但要運(yùn)動前做熱身運(yùn)動，運(yùn)動后還要做拉伸運(yùn)動。不要覺得這兩件事情煩，不管是熱身運(yùn)動還是拉伸運(yùn)動都是為了能夠保護(hù)我們的身體，所以我們在運(yùn)動的時候不能偷懶，一定要做拉伸運(yùn)動。