很多人肯定都很喜歡鍛煉，尤其是一些男生，鍛煉的時候就是為了有健美的肌肉，肌肉有的話，會變得看上去很強壯，起到一定美觀的作用，尤其是男性朋友，如果比較瘦小的話，鍛煉的時候練出一些肌肉，會有很多男子氣概，但是到底應該如何的增長肌肉?今天就來介紹一下方法。
大重量、低次數(shù)、多組數(shù)、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續(xù)緊張、組間放松、多練大肌群、訓練后進食蛋白質(zhì)、休息48小時、寧輕勿假。健美理論中用RM表示某個負荷量能連續(xù)做的最高重復次數(shù)。練習者對一個重量只能連續(xù)舉起5次，則該重量就是5RM。1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，發(fā)展力量和速度;6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯;10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進;30RM的負荷訓練肌肉內(nèi)毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。
什么時候想起來要鍛煉了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鐘的時間集中鍛煉某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。一直做到肌肉飽和為止，“飽和度”要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發(fā)麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。
如果想要增長肌肉的話，要注意堅持，持之以恒的鍛煉，才能夠讓肌肉起到一定的作用，而且女生也可以進行鍛煉，可以不要做那么多高強度的，適度的鍛煉能夠讓肌肉更加緊實，能夠起到減肥塑身的效果，而且可以配合著吃一些高蛋白的食物。
