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為什么運動后會心跳加快?該怎么緩解

作者:zllwin  時間:2015-07-19 00:40:39  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

因為劇烈運動時人需要大量的能量,而能量的來源是:ATP

也就是有氧呼吸產(chǎn)生的能量.呼吸急促的目的是加速肺內(nèi)氣體的交換,以便于吸入大量的氧氣,同時把呼吸產(chǎn)生的二氧化碳排出體外.心跳加快的目的是加速體液循環(huán),血液中的紅細(xì)胞具有運輸氧氣的功能,它能夠及時將氧氣運輸給肌肉細(xì)胞進(jìn)行呼吸作用,以便于提供肌肉運動所需的能量.

根據(jù)有關(guān)文獻(xiàn)資料,我們對于上述觀點找到了一些理論依據(jù):人在劇烈活動時,體內(nèi)的血流量會陡然增大,突然間停歇下來,會使流通順暢的血液突然間出現(xiàn)缺氧現(xiàn)象,這種“氧氣負(fù)債”帶給人體的傷害,往往比超量運動還大,導(dǎo)致頭暈眼花甚至?xí)灥沟痊F(xiàn)象。

所以,運動后心跳加快是不可避免的,屬于正常現(xiàn)象。那么我們就應(yīng)該注意運動后的休息與恢復(fù)。

最好的較好的休息方式是:運動剛結(jié)束心率下降得慢,運動結(jié)束一段時間后心率下降速度加快,最后一段時間內(nèi)心率下降速度減慢直到回復(fù)到正常心率。這樣,不僅不損害人的身體健康,而且會有助于下一時段體能的再次爆發(fā)。

于此,我們綜合上面的實驗數(shù)據(jù)討論,得到了一種比較合理的運動后降心率的策略,即正常非負(fù)荷有氧運動后,慢跑120秒左右后加以慢走恢復(fù),此后至少180秒后可更換為站立狀休息,在此后至少120秒后可更換為靜坐狀休息。

如果提前采取站立或靜坐狀休息方式,就可能導(dǎo)致上述所說的頭暈惡心等癥狀,所以一定要盡可能嚴(yán)格地執(zhí)行上述恢復(fù)方法,并根據(jù)運動量與個人身體素質(zhì)增加慢走恢復(fù)的時間,避免惡性事件的發(fā)生。當(dāng)然,這里所提到的慢跑與慢走,也可由相應(yīng)強度的體育運動代替,總之達(dá)到相同的目的即可。

但是,我們也可以從中發(fā)現(xiàn)了一些特例,有的人心率在恢復(fù)過程中常有波動現(xiàn)象。我們特意對這些人進(jìn)行了個案訪談,根據(jù)他們自己反映,他們都或多或少有一些心臟問題,有的是在醫(yī)院檢查有心律不齊的癥狀。因此,根據(jù)此類的有特殊個人體質(zhì)的人們,應(yīng)該單獨進(jìn)行分析,制定個別的休息方案。就比如有心率不齊的病史的人們,由于心臟本身不是很好,則建議他們運動后,出現(xiàn)心跳加快要及時休息,應(yīng)采用先慢走2分鐘再加以慢跑恢復(fù),會更好一些。

其實在每個人的身體素質(zhì)不同、性別以及年齡的差異,運動后都會有不同的感受。大部分心跳加快之后就能自行恢復(fù),有個別人所呈現(xiàn)的心率下降趨勢較為特殊,這都與個人素質(zhì)密切相關(guān)。所以,對于個人,還應(yīng)一定程度上考慮個人狀況,再采取相應(yīng)的降心率的最佳策略。

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