體式1——蝴蝶式
Step1坐姿，雙腳腳掌相對(duì)，雙手抓住大腳趾。慢慢吸氣，上身挺直。
?Step2吐氣時(shí)上身慢慢向前傾，雙肘盡量放在小腿脛骨上，背部肌肉放松伸直，頭部降落在地板上。保持20-30秒后恢復(fù)原位置。
效果：這個(gè)動(dòng)作能刺激骨盆血液流動(dòng)，清除骨盆及內(nèi)臟淤血，調(diào)整生殖系統(tǒng)功能，同時(shí)能消除腰腹部脂肪，美化腰部及腿部曲線。
注意：做動(dòng)作時(shí)不要強(qiáng)迫你的膝蓋觸地，盡自己能力即可。
體式2——牛面式
Step1雙腿交疊而坐，左腿屈疊在右腿上端，兩腳腳跟貼近臀部?jī)蓚?cè)。左臂越過(guò)左肩，右臂背后上握住左手手指，背部伸直。
Step2上身慢慢地下降，向膝蓋處靠近。在最低點(diǎn)保持20-30秒，然后恢復(fù)Step1姿勢(shì)。然后再交換手腳重復(fù)動(dòng)作。
效果：平衡左右腿和骨盆，提升骨盆靈活性，排出關(guān)節(jié)內(nèi)部廢物，促進(jìn)血液循環(huán)，同時(shí)有效緊實(shí)臀部。
注意：做動(dòng)作的時(shí)候以自己的舒適度為準(zhǔn)，不要過(guò)度拉伸，以免扭傷。
體式3——抱頭側(cè)伸展式
??Step1坐姿，右腿向后折疊，左腿向內(nèi)折疊，腳跟放在右大腿內(nèi)側(cè)根部。然后雙臂屈肘，雙手抱住頭部。慢慢吸氣，腰背挺直。吐氣時(shí)身體向右側(cè)伸展，右手肘慢慢降落至地面。
效果：這個(gè)動(dòng)作能平衡骨盆，減少腰腹部贅肉。
注意：做動(dòng)作的時(shí)候要保持呼吸正常，同時(shí)胯部不要移動(dòng)。
