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臂力器練胸肌的方法

作者:wazy328  時間:2015-05-06 17:12:28  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

許多的男性朋友們,都想擁有一身健美的肌肉,這樣不僅,自己可以變得非常強壯,而且很受女孩子們的歡迎,那么接下來就為大家介紹非常好的臂力器練胸肌,可以鍛煉自己的胸部肌肉,而且呢,對于肥胖的朋友們還有減肥的作用。

練習胸肌

1、首先做俯臥撐,先檢測一下,你標準的做俯臥撐,是否能連續(xù)做30個以上,如果滿30個還能有余力就進入到第二步,如果不能就每次做俯臥撐12-15個為一組、每次做3-5組。

2、俯臥撐得心應手以后,對于胸肌的增長幫助是不大的(解放軍戰(zhàn)士能做幾百個,你會發(fā)現(xiàn)他們的胸肌也一般般),因為俯臥撐始終對應的重量是你的身體重量,而胸圍或者說肌肉的大小和你最大力量是相對應的

因此,你最好用平臥推舉杠鈴,重量的選擇大約是你最大力量的百分之70

每組8-12個、每次3-5組。

一般來說,最多也就半個月,你就能肉眼看出你的胸肌增大

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你所提到的胸肌中縫類似于裂痕狀的肌肉線條,是當你胸肌膨大到一定程度會自然出現(xiàn)的,你不需要打過在意。

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肌肉的增大和蛋白質(zhì)的攝入關(guān)系很大,你每天至少要保證喝牛奶,和豆類食品,吃雞蛋(別吃蛋黃只吃蛋白,把黃喂狗或者扔掉)

同時記得補鈣,鍛煉的過程鈣流失很大

了解了臂力器練胸肌,生活當中長期身體不好或者是,肥肉過多的朋友們可以來嘗試這套動作不單單可以鍛煉自己的胸肌,而且可以讓自己增加肌肉,還可以增強身體的免疫力。

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