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腿部拉伸動作有哪些

作者:wazy328  時間:2015-04-29 21:31:53  來源: 大眾養生網

腿部拉伸動作有深蹲、單腿站立、弓箭步拉伸等。在進行鍛煉時需要循序漸進,避免強度過大對身體造成二次傷害。

1、深蹲:需要利用臀部發力屈膝,臀部向后坐,能夠鍛煉腿部的肌肉,同時還能夠起到提臀的效果。腿部拉伸動作選擇深蹲建議每天鍛煉100個。

2、單腿站立:此動作需要單腳站穩,另一只腳向后勾起,上半身要求挺直,一般10秒鐘后換腳,能夠拉伸大腿的前側肌肉。

3、弓箭步拉伸:該動作需要整個人弓箭型的狀態,雙腿站立張開,雙手著地和肩平行,能夠幫助拉伸小腿的韌帶。

除以上動作外,還有騎馬式等運動可以拉伸腿部。

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