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腰背肌的幾種鍛煉方法

作者:zllwin  時間:2015-04-22 20:11:32  來源: 大眾養生網

腰背肌的幾種鍛煉方法通常有飛燕法、仰臥撐、平板支撐等。建議遵醫囑進行治療,避免延誤病情。

1、飛燕法

衣服窩在床上,去掉枕頭,然后將雙手背后,用力挺胸抬頭,同時膝關節伸直,將兩大腿用力向外離開床面,可幫助鍛煉腰背肌。

2、仰臥撐

主要是將手臂和肩部同寬,俯在地板上,支撐身體,然后將兩腿伸直向上抬起,可幫助鍛煉腰背肌。

3、五點支撐

通常是仰臥在床上膝蓋微微分開并彎曲,用雙肘部及背部頂住床腹,同時臀部用力向上抬起,可以鍛煉腰背肌肉,而且對于提臀也有一定的幫助。

另外,還可以進行擴胸運動,幫助加強背部肌肉。

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