氣功是我們既熟悉又陌生的一項運動，說氣功熟悉吧，因為我們經(jīng)常可以聽到氣功這個詞，說氣功陌生吧，因為氣功總是給我們一種神秘的感覺。其實氣功并不是電影里面解釋的那么神奇，氣功的最大優(yōu)勢在于可以起到養(yǎng)生保健的功效，此外氣功還可以調(diào)節(jié)我們的心理，下文我們解釋一下丹田氣功練習法。

(1)寂照法

口眼輕閉，頭身中正，含胸沉腹，默運腦中先天性光，凝注丹田虛空境地。也就是把丹田看成一個空間，意念雙目神光朗照這個空間，達到“萬念俱寂，一靈獨覺”。先天真一之氣自虛無中來，丹田真陽自然萌生。

(2)擴容法

練功時充分放松入靜，意念與呼吸密切配合，把丹田、命門、會陰、尾閶這一區(qū)域看作一個容積，使之逐漸擴大容量。呼氣時使臍部、小腹部及腰腹部往外擴張，吸氣時氣收丹田。這樣持續(xù)練功，就會加大丹田的活動能量，起到快速積聚丹田內(nèi)氣酌作

(3)壓氣法

呼氣時用意念將內(nèi)氣向丹田、尾閭部催壓、貫沖，使整個下腹部的氣機都活躍起來。尾閭—定要充分放松。當真氣向上沖時，呼氣往下壓，腹部壓力增高，真氣自然溢注臟腑經(jīng)絡、四肢百骸。凡有疾病之處，均經(jīng)元氣疏通修補。

(4)轉(zhuǎn)圈法

放松入靜后，兩手在腹前意想抱著一個紅色的火球向左右、上下輕輕旋轉(zhuǎn)，意想火球在兩手的帶動下轉(zhuǎn)動，待兩掌之間的氣球?qū)嵏行纬芍螅儆靡饽顚⒒鹎蛩腿肽殐?nèi)，兩掌配合動作，然后兩手輕貼于臍部。稍停再作丹田內(nèi)氣的轉(zhuǎn)圈運動。

(5)聚散法

在呼氣時，意想氣由丹田向周圍空間成圓形幅射狀擴散.同時身體也放大;吸氣時，意想氣由周圍空間向丹田收聚。也可以意想丹田為寬闊無邊的大海，呼氣時如石擊水，波浪由丹田中心向周圍成圓形擴散，吸氣時收聚丹田。吸氣時宜配合輕微的提肛動作。

在上面的文章里面我們解釋了一種常見的養(yǎng)生保健方法，那就是氣功了，我們知道氣功對于我們?nèi)梭w有著多種功效，所以我們可以學習一些簡單的氣功來達到養(yǎng)生的目的，上文為我們詳細解釋了丹田氣功練習法。