脖子肩膀酸痛這種情況在我們的生活中是比較常見(jiàn)的吧，它主要的發(fā)病原因是我們?cè)谏钪袥](méi)有去注意自己的坐姿或者講電話的時(shí)間太長(zhǎng)導(dǎo)致。我們?cè)谏钪邢胍委煵弊蛹绨蛩嵬催@種疾病，可以通過(guò)冰敷、墊毛巾以及避免經(jīng)常低頭等方法來(lái)控制它，也可以通過(guò)減少自己打電話的時(shí)間等。

1.冰敷當(dāng)脖子略感僵硬時(shí)，不妨用冰袋或以毛巾里冰塊冰敷。假使脖子稍微受傷，冰塊有利于消腫熱敷在用冰敷消炎過(guò)后，熱療是極佳的緩和劑。可用熱敷墊或洗熱水澡.服用止痛藥藥局賣的消炎藥，例如阿司匹林或ibuprofen，有助于消炎止痛。一天服用3--4次，一次2片。坐有靠背的椅子假使背部未受到適當(dāng)?shù)闹危瑢⒃黾硬弊拥呢?fù)擔(dān)，不僅加重原來(lái)的問(wèn)題，還衍生新的麻煩。

2.墊毛巾當(dāng)你坐著時(shí)，卷一條毛巾，將它靠在背的凹陷處，可幫助你的脊椎直立，并提供額外的支柱。

3.適時(shí)休息正如站立過(guò)久，需讓腳休息一會(huì)兒，當(dāng)你坐太久，脖子也需要休息一下。你的頭大約有3.6公斤重，這對(duì)獨(dú)自擔(dān)任此支撐工作的脖子而言，是頗大的負(fù)荷。因此，應(yīng)適時(shí)地放下手邊的工作，起身走一走。

4.避免經(jīng)常低頭坐在桌前工作或閱讀時(shí)，勿保持低頭姿勢(shì)過(guò)久，以免脖子背面的肌肉緊繃。視線應(yīng)與顯示器水平你若坐在電腦面前工作，應(yīng)注意使顯示器與視線保持水乎。假使逼迫自己仰頭或俯首數(shù)小時(shí)，可能引起脖子抽筋。

5.減少電話聊天講電話時(shí)，容易使頸部陷于不良的姿勢(shì)，而引發(fā)脖子僵硬及酸痛。

6.小心搬運(yùn)抬重物時(shí)，人們常忽略正確的搬運(yùn)法。當(dāng)你彎膝蹲下時(shí)，應(yīng)保持脊椎直立，將重物置于張開(kāi)的雙腳之間(約與肩膀同寬)。當(dāng)你抬起此重物時(shí)，應(yīng)盡量使它貼近身體。

7.睡硬床墊許多脖子問(wèn)題因不良的睡眠習(xí)慣而起，或加劇。找個(gè)穩(wěn)固的床墊，可以解決此問(wèn)題。另外，"許多脖子痛的人在不墊枕頭時(shí)，睡得較好。"你若有同感，不妨舍棄枕頭。

8.勿趴睡這不僅傷背，也傷脖子。最好是學(xué)胎兒的姿勢(shì)，將雙膝上彎至胸前。

9.戴圍巾在濕冷的天氣里，你或許會(huì)戴上帽子，但別忘了脖子也需要保護(hù)，以免加重脖子的僵硬及酸痛。

10.放輕松緊張與壓力可能使你的頸部肌肉緊繃，引起疼痛。不妨學(xué)習(xí)一些放松術(shù)(例如冥想)。盡量保持輕松自在。

上面是關(guān)于脖子肩膀酸痛的治療方法，希望你們可以好好的記住它，特別是一些經(jīng)常坐在電腦前的朋友們，你們長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前，對(duì)于頸部的傷害是很大的，你們適當(dāng)?shù)男菹⒂兄陬i部的修復(fù)，而且你們可以通過(guò)文章介紹的方法來(lái)治療脖子肩膀酸痛。