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腰椎盤突出鍛煉方法

作者:zllwin  時間:2014-12-31 14:53:07  來源: 大眾養生網

當今社會中很多人都存在著腰椎間盤突出,腰椎間盤突出常見的鍛煉方法有引體向上、游泳、退步走等方法。

1、引體向上

對腰椎間盤突出有緩解的癥狀,在行引體向上的時候由于上身重量通過手臂被向上牽引,下身的重量向下,可以使椎間盤壓力比較小,有利于緩解腰椎間盤突出的癥狀。

2、游泳

游泳對腰椎間盤突出的治療有顯著效果,身體漂浮在水中的時候,脊柱不需要承受太多的重力,游泳能夠鍛煉四肢協調性以及心肺的功能,同時又不會加重脊柱垂直壓力的增加。

3、退步走

退步走是一種鍛煉背部和腰部肌肉的方法,對腰椎間盤突出可以起到緩解的作用,可以每天進行適當的退步走,有益身體健康。

除此以外還可以進行仰胸挺腹運動、燕子飛、拱橋式等運動都對緩解腰椎間盤突出有顯著的效果。

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