掌握過運動健身的人應該是聽聞過大肌肉群和小肌肉群，在其中大肌肉群說白了便是的身上大的肌肉人群，肌肉訓練以后是需要時間修復的，儋州市肌肉人群一周練幾回呢？

大肌肉人群一周練幾回

同一肌肉一周一練。

大肌肉群包含胸、背、腿，同一塊肌肉一般來說全是一周一練，肌肉的鍛練全過程便是毀壞肌肉纖維的全過程，在這里以后需要歇息和營養(yǎng)成分補充來修復才可以增長肌肉，而像大腿根部和背部這種大肌肉群訓煉后應當獲得充足的歇息，一般而言一塊肌肉運動健身高手也最少3天才可以練一次，初學者最好是一個肌肉位置一周練一次就可以。

練大肌肉群后歇息多長時間最好是

一般動能的修復要是好多個鐘頭就能進行60%-70%，但要徹底恢復，可能需要十幾個鐘頭或是更長。一般狀況肌肉的修復時間一般是48-72鐘頭，大肌群72鐘頭，小肌肉群48鐘頭。

而實際歇息多長時間要因人而異，也要看以前的鍛練水準，假如以前的鍛練沒有做到肌肉群的超負荷，也有全力，那休息日是能夠相對減少些的。假如超出肌肉的超負荷，能夠適度在增加些時間。

大肌肉群一周鍛煉計劃

在鍛練中，沒有必要一周的時間都練大肌肉群，能夠相互配合別的的健身運動及其小肌肉群的鍛練，實際的一周鍛煉計劃能夠參照下列：

周一

胸部、肱三頭肌、腹部

胸部：

杠鈴臥推3/組12/次

啞鈴飛鳥3/組12/次

平板支撐3/組12/次

肱三頭肌:

仰臥撐3/組12/次

杠鈴頸后屈臂3/組12/次

腹部：

俯臥撐3/組20/次

仰臥抬腿3/組20/次

周三

背部、肱二頭肌、腹部

背部：

引體3/組8/次

頸前往下拉3/組12/次

啞鈴劃船3/組12/次

肱二頭肌：

啞鈴彎舉3/組12/次

斜柱彎舉3/組12/次

腹部：

俯臥撐3/組20/次

仰臥抬腿3/組20/次

周五

腳部、肩膀、腹部

腳部：

負重深蹲3/組12/次

杠鈴提踵3/組20/次

肩膀：

杠鈴座姿舉薦3/組12/次

啞鈴頸后舉薦3/組12/次

啞鈴側(cè)平舉3/組12/次

腹部：

俯臥撐3/組20/次

仰臥抬腿3/組20/次

大肌肉群何時練效果非常的好

17點-19點。

假如鍛練大肌肉群有好的實際效果，建議在17點-19點開展實際效果最好是，在這個時間范圍，身體的身體素質(zhì)做到了最好處在新陳代謝的高峰時段，健身運動工作能力也是做到最高點，心跳頻率和血壓也升高，肌肉的速率、體力和能量在這個時間范圍也是處在最好情況，肌肉訓練會事倍功半，鍛練抗壓強度能夠適度提升，還能降低健身運動損害的概率。

大肌肉群鍛練要注意什么

1、每一次鍛練不超過一個半小時，每一個姿勢3-4組，小組之間歇息40秒到60秒，留意姿勢抗壓強度不適合超過本身負載范疇。

2、要用心搞好鍛練前熱身運動，鍛練后拉申的工作中，防止負傷。

3、適當?shù)胤峙溆枱挼念l率，以保證人體在2次訓煉中間，獲得充足的修復。

4、鍛練中不必把大凈重的負重深蹲和拉扯訓煉分配在持續(xù)二天內(nèi)開展。在這里類大凈重的復合型訓煉姿勢中間，應當分配最少72鐘頭的休息日。