上腹便是胃的部位。非常簡單的方式便是平臥起。留意，并不是平臥起“坐”！假如你做這一健身運動的情況下坐起來了，對你的脊柱不太好，并且做的情況下不必門把放進腦后，用手扶拖拉機住耳朵里面就可以了，要不然對頸椎骨有損害。每日做至少3組，一組20個。
下腹：
便是“肚子贅肉”。平躺著，兩腿挺直，兩腳閉攏，遲緩的抬起來，與人體成90度角，再漸漸地學會放下。這一姿勢做起來會挺累，但可降低大腿根部外側的多肉。每日至少做2組，一組15個。
減腰兩邊：
1.一個是搖呼啦圈（有氧運動減肥要持續30分鐘之后才剛開始燃燒脂肪，因此健身運動至少30分鐘），一周后顯著覺得兩邊的肌肉縮緊了。
2.站起，兩腳分離略比肩膀寬，手臂伸平，人體呈“大”字。隨后腰部脊柱側彎用右手去觸左腳裸，隨后再站直，換右邊。做的情況下會感覺腰部兩邊的肌肉有被拉申的覺得。上下各一下為一組，每日做30個。
減屁股：趴在床上，兩腿挺直，做游水拍水的姿勢，兩腿更替往上伸出，姿勢偏慢，跨部不要離開床。上下各一次為一下，15下為一組，每日做3～4組。
減跨部：側踢腿。站起，左腳向側面伸出，維持膝關節朝著正前方。漸漸地伸出，到你可以承擔的最大部位，再漸漸地學會放下。一側15下為一組，每日做2～3組。
