每一個人的睡眠質量方法都不一樣，因而針對要想睡得更強并緩解后背疼痛的人而言，有多種多樣挑選。針對夜里出現腰痛的人而言，試著恰當的姿態是能夠出示減輕的。

先說一下腰痛，腰痛的原因許多，最普遍的便是腰扭傷、腰肌勞損，例如干了一些重精力的勞動者，反復低頭，非常容易導致這類損害。其次便是有沒有泌尿系統的結石，泌尿系統感染，有的會出現尿頻尿急、憋不住尿、尿疼，有的腰部會劇痛，絕大部分在輸卵管結石的情況下，病癥會更顯著一些。

像腎結石膀胱結石病癥不容易那么顯著，其次像女士有沒有盆腔炎、下腹痛，也會出現腰部不適感的狀況。此外，會出現經期的改變或是是女性分泌物的出現異常，這一需要到醫院門診體檢做彩超，進一步的開展查驗來確定一下。

那麼腰痛最好嚴苛臥硬床歇息，腰部加熱。由于臥硬床的情況下能夠使椎間盤處在伸展，恢復過來的生理彎曲，能夠緩解神經的被壓迫。其次，相互配合部分的敷熱、針灸理療、推拿、考電，能夠合理的使肌肉處在伸展，加快部分的血液循環系統，合理的減輕病癥。那麼盡可能是仰臥，平躺著硬床，那樣實際效果能更強一些。

蘋果平臥

這一部位將凈重分布均勻在人體較大表層的全部長短上。它還能夠最大限度地減少壓力點，并保證頭部，頸部和脊柱的優良兩端對齊。在膝關節下置放一個小抱枕能夠出示附加的支撐點，并有利于維持脊柱的當然曲線圖。

要選用這類睡覺姿勢，一個人應當：平躺著，防止側面歪曲頭部。置放枕芯以支撐點頭部和頸部。在膝關節下發一個小抱枕。

蘋果側睡

假如你要側睡，置放枕芯以支撐點頭部和頸部。將膝關節略微往上拉，隨后在他們中間置放一個枕芯。如需附加支撐點，請在人體和床墊子中間添充大量枕芯，尤其是腰部。也可能想試著在胸部和腹部懷著一個大枕芯以促進睡眠并維持背部兩端對齊。

蘋果蜷曲

針對腰椎間盤的病人，選用蜷曲的胎方位可能會在晚間減輕病苦。這是由于側邊的膝關節能夠降低脊柱的彎折并有利于開啟骨節。你應該置放枕芯以支撐點頭部和頸部。將膝關節往上拉至胸部，直到背部相對性豎直。

蘋果躺著

這類睡覺姿勢被覺得是最不太好的的睡眠質量姿態。假如你覺得那樣睡非常好，請在在腹部和屁股下邊放一個小一點的枕芯能夠協助改進脊柱的排序。這類姿態可能使身患腰椎間盤或退行性變腰椎間盤病癥的人獲益。

蘋果躺著，頭部朝下

假如你趴著睡覺，頭最好是不必轉為一側。這會歪曲脊柱，對頸部，肩膀和背部導致附加的工作壓力。以便防止這類狀況，嘗試臉朝下平躺著。能夠應用小而牢固的枕芯或密不可分翻卷的純棉毛巾來支撐點額頭，空出充足的吸氣室內空間。除開在枕下置放枕芯外，腹部和屁股下邊放一個小一點的枕芯。

蘋果坐下來斜躺的部位入睡

在斜倚部位入睡可能有益于腰部疼痛，非常是針對身患腰脫的人。假如在休閑躺椅上歇息時發覺顯著的減輕，能夠應用調整床，可以相對精準定位。