針對三頭肌，堅信大伙兒還是較為了解的，實際上三頭肌便是手臂后群的伸肌。肱三頭肌要怎么練，是有很多訓煉姿勢的，例如杠鈴木地板臥推、窄握啞鈴臥推、窄握杠鈴臥推這些姿勢。那麼，練三頭肌最有效的姿勢有什么呢?一起來瞧瞧吧。

杠鈴木地板臥推

1.兩手各持一只杠鈴，躺在木地板上，膝關節彎折，腳撐路面以保持穩定。往上挺直胳膊，將杠鈴往上拉到胸部上邊，手心相對性。它是姿勢的起止部位。2.手肘內收，漸漸地將杠鈴向降低，另外呼吸，直到手臂觸碰路面，手肘貼緊軀體。3.隨后迅速往上挺直胳膊，將杠鈴往上拉到胸部上邊，另外呼吸。在頂部稍適滯留，體會胸部和肱三頭肌收攏的覺得。

窄握啞鈴臥推

1.將一只杠鈴立放到平凳子上的一側，用肩膀躺在椅子正中間，人體與椅子交叉式呈十字樣子。兩腿彎折，兩腳落在路面支撐點人體，屁股略低椅子高寬比。兩手撐起來杠鈴一邊的鋼塊，將其放置胸部上邊，胳膊當然挺直。它是姿勢的起止部位。2.胳膊彎折，漸漸地將杠鈴降至胸口位置，另外呼吸。3.隨后迅速往上挺直胳膊，將杠鈴向胸部上邊推起，另外呼吸。在頂部稍適滯留，體會肱三頭肌的收攏。

窄握杠鈴臥推

1.躺在平凳子上。窄握啞鈴將其從啞鈴架子上發布(大概是肩部的總寬)，使其懸在空中在你人體上，手臂鎖住。它是姿勢的起止部位。2.呼吸，漸漸地減少啞鈴，直至你覺得來到啞鈴觸碰到中胸處。提醒

保證你的姿勢并不是基本臥推，你需要自始至終將手肘接近人體為此最大限度地確保肱三頭肌的參加。3.間斷一秒后，收攏肱三頭肌將啞鈴推返回起止部位。在肱三頭肌收攏部位時，胳膊鎖住，間斷一秒，隨后再剛開始漸漸地降低。提醒

上斜窄距俯臥撐

1.臉朝上半身高的史密斯機啞鈴或是平穩的臺子站起，兩手正握在杠鈴桿上或是撐在臺子邊沿，間距并列略窄。人體伸直，腹部縮緊，腳跟碰地，胳膊挺直。它是姿勢的起止部位。2.維持人體伸直，漸漸地彎折胳膊使人體減少，另外呼吸。直到胸部挨近竿子。3.迅速挺直胳膊，將人體撐回起止部位，另外呼吸。在頂部稍適滯留，再開展下一次姿勢。

上斜啞鈴臂屈伸

1.坐著視角為45-75度中間的的上斜凳上，兩手持一個曲桿啞鈴，握距并列略窄。手臂挺直，將啞鈴舉停止上邊部位，手心往前。它是姿勢的起止部位。2.維持手臂固定不動，屈肘將啞鈴以半圓型運動軌跡降至頭后，另外呼吸。直至上臂觸遇到肱二頭肌。3.隨后收攏肱三頭肌，將啞鈴推回去起止部位，另外呼吸。在頂部稍適滯留后，剛開始下一次姿勢。