針對(duì)杠鈴和啞鈴這兩個(gè)健身會(huì)所最為普遍的器材而言，很多人都期待自身在家里也可以有著，那樣既能足不出門的鍛練了?？墒窍鄬?duì)性于杠鈴，啞鈴及其其配套設(shè)施的杠鈴片確實(shí)是太占地區(qū)了，因此很多人毫無疑問會(huì)挑選更為精巧的杠鈴。

并且相對(duì)性于啞鈴需要各種各樣維護(hù)架，杠鈴幾乎不需要其他輔助器材就可以鍛練到全身，這也和它的身型精巧相關(guān)。那麼有些人會(huì)問怎樣才可以用啞鈴鍛煉到渾身上下的全部肌肉群呢？實(shí)際上這并不會(huì)太難，如果你了解充足的鍛煉動(dòng)作。

渾身上下的全部肌肉群能夠大概分成胳膊、腳部、肌肉及其背部，胳膊又可以細(xì)分化為二頭、三頭及其肩膀。要想鍛練到這好多個(gè)肌肉，每一個(gè)位置我們最少要學(xué)好一個(gè)姿勢(shì)，因此接下去我們就而言一下這種姿勢(shì)。

腳部

高腳杯深蹲是最典型性啞鈴練腿姿勢(shì)，和負(fù)重深蹲需要留意的點(diǎn)基本上一致。僅僅把負(fù)重的物件從頸后放進(jìn)了胸口罷了，假如感覺放到胸口難受還可以兩手當(dāng)然松馳，在兩腿間拎著杠鈴，可是這可能會(huì)影響負(fù)重深蹲力度。

背部

杠鈴的劃艇時(shí)最普遍的背部鍛煉姿勢(shì)，仰身將杠鈴拉到腹部側(cè)邊的部位，留意手肘的上提讓手肘挨近人體才算是背闊肌的使力方式。可是無須側(cè)轉(zhuǎn)人體來推動(dòng)杠鈴。

胸部

肌肉的鍛練毫無疑問便是推胸了，啞鈴?fù)菩乇葐♀從芨鼜?qiáng)的獨(dú)立肌肉，能夠說成胸肌鍛煉的優(yōu)選?？墒亲约簺]有臥推專用型的椅子，我們能夠找其他東西替代，有標(biāo)準(zhǔn)的能夠自身購(gòu)買一個(gè)能夠調(diào)整力度的臥推凳，用途還是挺多的。

肩膀

肩膀的鍛練推肩是最好的，凈重大刺激性強(qiáng)，并且推肩針對(duì)全部肩膀的刺激性都很好，可能后束略微刺激性小一點(diǎn)。因此我們?cè)诩绨蝈懢殨r(shí)能夠加一個(gè)俯身飛鳥的姿勢(shì)。推肩我們還可以采用臥推凳。

二頭

集中化彎舉是最經(jīng)典最普遍的二頭彎舉姿勢(shì)，很多人都是去做。這一姿勢(shì)也是針對(duì)二頭刺激性最明顯的，將手肘定在大腿根部挨近膝關(guān)節(jié)的地區(qū)來做彎舉能更強(qiáng)的獨(dú)立二頭。

三頭

三頭的訓(xùn)煉姿勢(shì)毫無疑問便是臂屈伸了，啞鈴臂屈伸最普遍的有三種，仰身、一只手頸后及其兩手的頸后。初學(xué)者建議挑選兩手的頸后，追求完美肌肉的刺激性感，尋找覺得后再去做此外2個(gè)姿勢(shì)。手臂盡可能的挨近頭部，不必開啟手肘來做這一姿勢(shì)。

以上便是渾身上下全部大概肌肉群的啞鈴訓(xùn)練姿勢(shì)，自然這種姿勢(shì)全是最經(jīng)典的啞鈴訓(xùn)練姿勢(shì)。對(duì)于一些輔助肌肉群我們還能夠做一些其他姿勢(shì)來鍛練，千萬不要只限于這好多個(gè)姿勢(shì)。