杠鈴有哪些訓練方法？杠鈴鍛煉腹肌的方式有什么？下邊來詳細介紹杠鈴有哪些訓練方法，杠鈴鍛煉腹肌的方式有什么，為大伙兒普及化杠鈴有哪些訓練方法的有關專業知識。
專用工具/原材料
一副杠鈴，挑選合適自身的凈重。
方式/流程
1
新手入門訓練
a、兩手持杠鈴放置人體兩邊，兩腳分離稍寬于肩。
b、左腿不明白，右腿旋轉，將人體90°轉為左邊，另外左手持杠鈴屈臂平舉到下頜正前方。
c、隨后換右邊右手，迅速上下更替開展。
2
烏克蘭式擰轉
a、兩手在胸口挺直，各持杠鈴。兩腳分離稍寬于肩。
b、將人體迅速在兩邊間旋轉，維持背部伸直。
3
作用力上升
a、平臥于軟墊上，兩手持一個杠鈴放置下頜前邊，曲膝，兩腳放置。
b、往前將肩部抬離軟墊，下背部仍在軟墊上。在最高處中止幾秒鐘，隨后漸漸地返回起止部位。
4
平臥推擊
a、平臥于軟墊上，兩手各持一杠鈴對于胸口兩邊。曲膝，兩腳放置。
b、往前將肩部抬離軟墊，一手向正前方推擊。隨后漸漸地返回起止部位，再伸出，換另一手推擊。
5
作用力拉漲
a、平臥于軟墊，兩手手心朝下放置于人體兩邊，兩腿挺直，兩腳捏住一個杠鈴。
b、兩腿往上抬起，推動屁股上升離墊。到最高處，兩腿擺向人體一側。隨后漸漸地返回起止部位，再上升，再擺向另一側。
6
持重劈砍
a、兩手合持一個杠鈴，兩腳分離于肩同寬。
b、推動杠鈴往下到大腿內側，全過程中維持背部伸直。
c、旋轉人體，推動杠鈴向另一側的肩部上邊。兩側更替開展。
常見問題
留意保護自己，防止負傷。
非常是初練者，應挑選合適自身的啞鈴重量。
