昨日在群內有一個盆友問：“背闊肌怎么練“？這名盆友說他一開始運動健身，不清楚背闊肌怎么練，及其該用什么訓練姿勢。那麼下面就來告知這名盆友如何練背闊肌，及其出示一套由健身房教練演試背闊肌訓練方法的姿勢詳解，致力于更強論述怎樣鍛煉背闊肌。

方式/流程

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在詳細介紹怎樣鍛煉背闊肌以前，我們最先來了解一下背闊肌實際在人體的哪一個位置。背闊肌是坐落于胸部、背部地區下邊和腰部地區的淺部較寬敞的扁肌，比較發達這方面肌肉十分有益于改變男士的身型。傳說中的倒三角便是要因為背闊肌的比較發達而產生的，因而男士要想練就倒三角身材，就務必比較發達背闊肌實際可以看下面的圖。

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接下去就出示一套由健身房教練演試背闊肌訓練方法的姿勢詳解供諸位運動健身盆友參照：

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寬握引體

這一姿勢一看就了解，便是引體，但是在訓練的情況下規定選用寬距。每一次訓練的情況下都規定練習者盡可能的多做。

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寬距往后仰拉背

這一姿勢是對于不可以做引體的運動健身盆友，能夠先選用這一姿勢。姿勢難度系數調整取決于人體的往后仰視角。往后仰視角越大，難度系數也越大。

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寬距杠鈴劃船

這一姿勢一樣規定選用寬距握啞鈴，做劃艇的情況下規定啞鈴順著大腿根部拉向自身的小肚子，少停，隨后再漸漸地復原到起止部位。

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跪姿俯撐雙臂啞鈴劃船

這一姿勢規定貼緊人體將杠鈴拉上至髖關高寬比的部位。

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T杠往下拉背

這一姿勢同引體類似，規定往下拉的全過程中腕關節往下，往下拉到T杠到胸部上邊，稍停，隨后再漸漸地復原。

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站立繩子拉背

這一姿勢規定練習者維持人體平穩，姿勢的全過程中感受背部鎖骨的看齊和分離。

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坐姿劃船

這一姿勢同站立繩子拉背一樣，選用座姿。

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以上7個練背闊肌的姿勢文中簡易的用文字說明一下，大量的還是需要練習者去多練，由于運動健身還是要多練，僅有自身練了，才可以感受姿勢中的秘密。但是背闊肌歸屬于大肌肉，并且訓練背闊肌都歸屬于多骨節的健身運動，因此，針對新手一開始鍛練背闊肌是難以感受到背闊肌使力。但是沒事兒，要是多練出一定可以感受到背闊肌的使力。