肌肉是身體中十分關鍵的一部分肌肉，在其中又分成十分好幾個位置，因此我們在開展鍛練時，需要對我們的肌肉不一樣位置開展鍛練。例如胸大肌便是我們肌肉中很重要的一部分。那麼我們在鍛練時還要非常有目的性的開展健身運動，那看來一下怎樣練胸大肌上端？

坐姿推胸器拉申

這一姿勢是我們坐著坐姿推胸器的椅子上進行的，一開始我們雙腿打開搞好，這時背部伸直，而且抬頭挺胸縮腹，兩手握緊推巨胸兩邊的門把。這時我們調節好自身的情況后，兩手使力，讓推巨胸可以被我們推拉門往人體兩邊開啟。這時可以覺得到我們的胸部肌肉發熱，而且越來越緊致，表明具有了鍛練功效。當我們兩手開啟做到極限以后，我們再釋放壓力從頭開始姿勢，堅持不懈進行20個一組。每一次能夠開展3組。

平板支撐

平板支撐姿勢也是我們鍛煉胸肌很合理的姿勢，平板支撐分成很多種多樣，標準俯臥撐是最基本的，又可以拓寬為窄距俯臥撐和寬距俯臥撐，實際上便是我們兩手開啟的間距不一樣。做這一姿勢時，主要是我們兩手曲肘需要往下，而且盡可能接近路面，那樣鍛練的實際效果更顯著。每一次進行姿勢20個為一組，能夠開展2~3組姿勢。

平臥啞鈴飛鳥

這一姿勢是我們在長椅上進行的，一開始我們人體平躺著好在長椅上，而且讓我們的雙腿打開放到長椅兩邊。姿勢剛開始前，我們兩手各把握住一個杠鈴，將兩手往上挺直在我們的胸部上邊。這時姿勢剛開始，我們兩手握緊杠鈴，往我們的人體兩邊開啟，直至二只胳膊及其肩膀產生一條直線，這時我們可以覺得到胸大肌在向兩邊拉申。隨后收購姿勢從頭開始，一次做15~20個。

以上便是給大伙兒詳細介紹的有關胸大肌的訓練方法，這種姿勢全是十分經典的，合適我們平常開展鍛練，可以合理的具有鍛練實際效果。