針對(duì)一般的人而言，體形欠佳可能只是是拖了氣場(chǎng)和外形的后腳。但針對(duì)運(yùn)動(dòng)健身的人而言，這類欠佳的體形會(huì)促使脊柱偏移保持中立位，提升健身運(yùn)動(dòng)損害的風(fēng)險(xiǎn)性。此外，還非常容易出現(xiàn)借勢(shì)的狀況，進(jìn)而減少鍛練實(shí)際效果。那麼駝背脖子前傾如何糾正呢？

實(shí)際上只需要一個(gè)姿勢(shì)！大伙兒先依照自身平常的站起姿態(tài)站起，隨后給你的小伙伴們讓你拍一張照片，然后你一直在相片上尋找耳朵垂的部位，隨后順著耳朵垂的部位往下做一條垂直平分路面的直線。

假如這條直線恰好落在肩部上邊，祝賀你了，你的姿勢(shì)優(yōu)良，能夠持續(xù)保持！但假如這條直線落在了肩部前邊，也許你需要好漂亮下邊的內(nèi)容了，由于圓肩、駝背等早已找上你呢。

拉力帶肩骨后縮

這一姿勢(shì)的訓(xùn)煉目地是提高肩骨周邊的肌肉，進(jìn)而改進(jìn)體形較差的問(wèn)題。在拉力帶的挑選上，大伙兒能夠挑選輕力的，不需要挑選那類非常難拉申的，以防出現(xiàn)借勢(shì)的狀況。

在做這一姿勢(shì)的情況下，兩手把握住拉力帶，隨后運(yùn)用肩部的能量帶動(dòng)拉力帶，胳膊向外開(kāi)啟約70度。需要留意的是，這一姿勢(shì)一定要運(yùn)用肩部的能量向后拉拉力帶，而不是手掌心或胳膊的能量。

杠鈴劃船

杠鈴劃船能夠非常好的升到我們的背闊肌，進(jìn)而糾正人體的欠佳姿勢(shì)，尤其是駝背和脖子前傾。在做這一姿勢(shì)的情況下，人體上邊一部分要持續(xù)保持豎直的情況，并和啞鈴的定位點(diǎn)兩端對(duì)齊，一定留意不必弓背。此外，啞鈴在上提時(shí)的運(yùn)動(dòng)軌跡是趨于肚臍眼的，而不是直上直下。

怎么知道這一姿勢(shì)是不是做標(biāo)準(zhǔn)了呢？其實(shí)不是很難，那便是上提啞鈴時(shí)要感受到背部在使力，而下發(fā)啞鈴時(shí)，能感受到肩部開(kāi)啟的覺(jué)得。

小燕飛

小燕飛，說(shuō)白了就是說(shuō)仿真模擬小燕子航行的姿態(tài)。常常訓(xùn)練這一姿勢(shì)，能夠非常好的提高我們的背闊肌的能量，并改善駝背、脖子前傾等姿勢(shì)較差的狀況。此外，它還能改進(jìn)椎間盤的狀況，針對(duì)背部常常酸痛的小伙伴們十分友善。

在做這一姿勢(shì)的全過(guò)程中，上身和腳部必須伸出，僅腹部與海綿墊觸碰。需要留意的是，在做的全過(guò)程中不用過(guò)多追求完美伸出的高寬比，要是能感受到費(fèi)勁的覺(jué)得就行。

躺姿游水

這一姿勢(shì)和游水的姿態(tài)很像，因此網(wǎng)編管它叫躺姿游水。最先大伙兒要仰躺在健身墊上，下身屈起，手臂往上抬起，并與健身墊迎合。接下去，大伙兒要在彎折手臂的另外向人體挨近。