在一些運動過量新項目中，膝蓋骨的承重特大，假如很少加留意，非常容易導致肌肉勞損和損害。防止是一個很重要的層面，那怎樣在慢跑時減少對膝關節的損害呢？慢跑前一定搞好熱身動作，平常我們可能由于時間緊或是只圖方便，還沒有熱身活動開就急切剛開始慢跑，這非常容易導致膝關節損傷，特別是在對膝關節不好；留意慢跑的姿態，盡可能用前腳板碰地，由于那樣可以增加腳部的緩存；當代的運動鞋非常容易促長不正確的跑法，尤其是太過注重維護腳后跟的鞋型。這些鞋在腳跟處再加又大又肥的減震膠墊，太厚過重了，促使健走難以不因腳后跟碰地；慢跑姿勢注重的人體部位有順序，胳膊被放到最終，他們的姿勢應盡量避免，要防止有意的胳膊姿勢：過多晃動、嘗試晃動得比腳還快、擺得太靠前或是超出肩上，那充膝關節損傷微創手術手術后下肢怎樣康復治療呢？

膝蓋骨微創手術后多長時間修復

膝蓋骨坐落于人體下肢，起關鍵的支撐點和健身運動作用，膝蓋骨由股骨頭遠側、踝關節近端、髕骨以及關鍵軟組織如前交叉韌帶、后交叉韌帶、內兩側副肌腱、半月板等構成。

膝關節損傷后，可開展微創手術開展醫治，實際修復時間依據修補的手術和構造而不一樣。一般來說，假如微創手術取游離體，則在手術后3到5天就可以臨床醫學修復。假如患者出現滑膜炎，采用膝關節鏡開展半月板修復或切除，一般手術后2到3周能夠修復。假如病人交叉韌帶破裂，需要行肌腱修補術，一般在手術后6到8周可獲得臨床醫學修復。

1、控制發炎、抑止疼痛、清除關節腫脹。

在膝蓋骨亞急性損害時間段，或是膝蓋骨術后的1月內，康復治療的關鍵目地是控制骨節內的無菌性炎癥、抑止疼痛、清除關節腫脹。病人能夠采用平躺下肢拉高來緩解水腫，還可以選用一些非甾體的消炎止痛藥品、物理療法、冰敷和敷熱等方法。

2、修復徹底伸膝活動力。

可否做到徹底挺直膝蓋骨針對病人的足下垂是不是一切正常，及其肌肉可否充分發揮較大效率有關鍵實際意義。因此病人應當積極開展挺直膝蓋骨的訓練。能夠在仰臥用毛巾卷將腳裸處抬高，使膝蓋骨后才懸在空中，運用下肢的作用力協助膝蓋骨挺直，必要時也能用適度凈重的沙袋放到膝蓋骨上，幫助劈叉。

3、髕骨活動力的鍛練。

髕骨是股四頭肌充分發揮效率的轉運站，它的活動力也是尤為重要的。膝關節損傷或術后，因為發炎或外傷疤痕等原因，髕骨的活動力會出現一定水平減少，需要積極鍛練來幫助修復。鍛練時，病人大腿內側肌肉需徹底釋放壓力，將髕骨向內兩側、上正下方促進。也需要每天推拿膝蓋骨周邊軟組織，若為手術治療患者，傷口修復后需推拿患處改進黏連，并改進這里組織的延展性。

4、膝蓋骨全線的活動范疇。

膝蓋骨的曲屈視角針對病人走動、左右室內樓梯和下蹲的姿勢很重要?？祻椭委熑^程中，需要每天做曲屈視角的訓練。病人可自主彎折，也需要請教親人協助。在曲屈到自身可以做到的較大視角時滯留一會兒，反復訓練，直到可以做到健側水準。

5、復建對股四頭肌的獨立控制。

膝蓋骨的挺直作用基本上都由大腿根部正前方的股四頭肌來擔負，因此股四頭肌的能量和控制訓練不可或缺。

強烈推薦訓練：

股四頭肌的等長收縮訓練（平躺，下肢平方米躺在床上，大腿根部正前方肌肉全力以赴縮緊，但不造成一切活動，縮緊15秒后釋放壓力3-4秒左右，再度縮緊，反復訓練）；

直腿抬高訓練（平躺，縮緊小肚子、縮肛，患肢大腿內側肌肉全力以赴縮緊以后，將成條腿抬離床面20cm，留意膝蓋骨需徹底挺直不可以彎曲，維持拉高15秒，再盡可能遲緩調低下肢，在即將遇到床面時再度拉高，全部全過程大腿內側肌肉不釋放壓力。這一訓練能夠非常好地訓練屈髖伸膝的肌肉群）

曲膝挺直訓練（可坐著桌椅上或床前，曲膝90°剛開始，大腿根部正前方肌肉縮緊將小腿肚挺直，全過程要慢，挺直后滯留3-4秒，再慢慢彎折，反復訓練）

6、恢復神經肌肉控制作用。

身體的神經肌肉控制作用，也稱之為本體感覺，是病人在康復治療全過程中十分關鍵但又非常容易被忽視的一部分。實際上，骨節部位的靜態數據感知能力、關節運動的動態性感知能力和肌肉收縮反射面和肌肉張力的調整工作能力等在損害和術后均有不一樣水平降低，需要根據各種各樣訓練重構。

強烈推薦訓練：平衡訓練等。

7、修復負重工作能力。

膝蓋骨負傷或術后，患肢身體的負重工作能力也會出現降低。但因為病人常常會擔憂膝蓋骨再度負傷，因此會下意識地將重心點放到身心健康腿那一側，促使患側更為欠缺負重訓煉。病人需要有目的地去鍛練患側的負重工作能力，并在走動時盡可能維持雙側勻稱負重，對足下垂的糾正也是有重大意義。

可做重心點更替訓練（站起位，雙足分離，與肩同寬，更替將重心點放到每一側腳底）、側方位跨步訓練、單腿站立訓練等。

8、足下垂訓練

因為負傷后或手術后能量、本體感覺的降低，病人的足下垂會發現異常，異常的足下垂也會對康復治療具有負面信息功效。因此徒步、左右室內樓梯、高抬腿的足下垂均需要開展有目的的訓煉。需應用拐棍和助行器的病人，要把握應用輔助軟件的方式，防止出現不必要的坡行足下垂。走動時防止出現外八字或內八字腳，留意修復第一跖趾關節與膝關節的活動，留意平衡激發每個肌肉群融洽使力。

9、提升健身運動比賽水準的訓練。

康復治療的最后目地是以便使身體作用盡可能貼近乃至徹底恢復到以前身心健康時的水準，因此在以上全部的訓煉基本上，病人需要合適自身的一些訓練。這種訓練除開做到生活起居的基本規定外，也要充分考慮健身運動比賽對身體作用的需要，非常是技術專業的選手。